1. Используйте спокойные цвета в вашей одежде
Некоторые цвета облегчают расслабление, но вы всегда должны учитывать свой внутренний мир. Если вы человек типа А - работает наизнос и соревнуетесь даже с самим собой - тогда «акварельные» цвета - это ваша гамма. Синий и зеленый ослабят стресс. Если вы по природе тихий человек, то вам помогут пастельные оттенки и цвета земли. Украсьте ими свою рабочую зону или спальню или наденьте успокаивающую синюю блузку, если вы чувствуете, что день будет тяжелым.
2. Удалите приложения для социальных сетей со своего телефона.
Трудно удалить социальные приложения с вашего телефона. Но не волнуйтесь, они все равно будут на компьютере. Технология является одной из причин стресса и тревоги. Когда человек постоянно отвлекается, не легко сосредоточиться на настоящем, наслаждаться маленькими событиями, замедлять быстрый образ жизни. А отсутствие социальных сетей поможет восполнить энергию.
3. Расслабьтесь утром
Пробуждение на первый сигнал будильника может быть эффективным, но решительно может стать стрессом в вашей жизни. Вместо этого начинайте утро с 10-15 минут отдыха: медитируйте, читайте журнал или просто наслаждайтесь тишиной. Это поможет вам подготовиться к предстоящему дню и справиться с любым делом.
4. Используйте апельсиновое или розовое масло
Забудь о лаванде. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс и напряжение, понюхайте апельсиновое или розовое масло. Аромат поможет расслабить ваше тело и разум. Попробуйте косметические средства на основе успокаивающих запахов. Вы также можете добавить несколько капель масла в лосьон для тела, и пока вы увлажняете кожу, ум успокоится.
5. Применить правило 16 секунд
Требуется всего лишь 16 секунд, чтобы расслабиться. Сначала подумайте, что беспокоит вас в последние дни. Затем переведите дух и представьте, как воздух проходит через легкие. Задержитесь на минуту и выдохните, представьте, как воздушный поток выходит через горло и выходит через нос. Эта техника быстро и эффективно поможет снять стресс.
6. Общайся с друзьями
Согласно исследованию психологии развития, общение с друзьями поглощает уровень стресса и кортизола . Вы приятно проведёте время, а также поможете себе расслабиться.
7. Выйти из стресса
В моменты тревоги у человека часто появляется эмоциональное предупреждение, например, желудок начинает болеть. Иногда мы делаем что-то плохое, что нам не подуше , и это также вызывает стресс. В этот момент остановитесь на пять секунд, оглянитесь вокруг, прислонитесь к стене или сядьте на стул, попробуйте максимально расслабиь тело. Эта техника поможет вам успокоиться, и вы не позволите себе слишком много сказать.
8. Улыбайся
В хорошем настроении или нет, это не важно - простая улыбка сразу же поможет вам немного расслабиться. Согласно исследованию Psychological Science у тех участников эксперимента, которые улыбались после стрессового события, пульс был ниже, чем у тех, у кого было нейтральное лицо. Таким образом, улыбка уменьшает напряжение тела.