Разбираем миф: просыпаться рано – хорошо или плохо?
Все, кто интересуются самореализацией продуктивностью и эффективностью, в первую очередь обращают внимание и направляют свою энергию на создание так сказать идеально – продуктивного распорядка дня. Есть целая наука, которая изучает планирование времени и распорядка – Тайм Менеджмент
Далее текст пойдет про самое главное, с чего начинается день и от чего зависит планирование всего дня у продуктивных людей – подъем с кровати.
В данной статье я постараюсь ответить на вопрос: так ли полезно рано просыпаться, во сколько нужно это делать, и как бонус, с чего начинать свой день.
Итак:
Если посмотреть распорядки успешных людей, например: политиков, бизнесменов и ТОП менеджеров, то некоторые из них просыпаются в 5 – 5:30 утра. На основе этого многие исследователи продуктивности и успешности делают вывод – это напрямую влияет на эффективность человека. Вроде бы всё логично: раньше встаешь – больше успеваешь сделать. Я часто слышал: сейчас 10 утра, а я уже побывал в спортзале, на медитации, принимал контрастный душ, бегал, прыгал, завтракал, йога, планирование, срочные дела и т.п.
Мой любимый оратор, Брайан Трейси, начинает свой день в 5:30. Каждый день он просыпается в это время, выполняет физические упражнения, завтракает, медитирует, читает (примерно час) и составляет «список желаний из 10 пунктов».
Уинстон Черчилль просыпался в 7:30, но два часа, обычно, он проводил в постели. За это время он завтракал, читал свежие новости и давал поручения секретарю. Еще один пример раннего подъема: Бенджамин Франклин, просыпавшийся в 5:00 и до 8:00 занимающийся планированием своего дня. Он каждое утро задавал себе вопрос: «Что я должен сделать сегодня?»
Касаемо Здоровья…
Ну а как влияет ранний подъем на здоровье? С точки зрения физиологии человека полезно ли просыпаться так рано?
На самом деле, на сегодняшний день, точного вывода, закрепленного научным подтверждением нет. Да, исследования проводились, но на людях, которые и без того были с проблемным здоровьем.
Жаворонки и совы борются по сей день. И у каждого свои аргументы в пользу либо раннего, либо позднего подъема.
Действительно: для здоровья человека не важно, просыпаетесь Вы в 5 утра, либо в 13 дня. Главное – количество часов, которое Вы спите. Здоровый сон человека – 8 часов. Приемлемо спать и по 7 – 6 часов, но это вызывает небольшой недосып. Спать меньше 6 часов – вредно для здоровья!
Кстати, снизить количество недосыпа, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний можно просто завалившись поспать пол часа (Не более!) в перерыве с 13 до 15.
Теперь перейдем к личному опыту автора.
Мой эксперимент начался после просмотра интервью с Брайаном Трейси, когда уважаемый оратор предложил ложится в 22:00, а просыпаться в 5:00. Как говорится: «Вызов принят!»
Я в течение недели, включая выходные, просыпался в пять утра. Первый день было трудно уснуть так рано, в 22-00, но поверьте, как только Вы один раз проснетесь в пять утра, Ваш организм будет ждать целый день, чтобы уснуть в 22:00 а то и раньше.
С утра я завтракал, сходил в спортзал (спасибо за круглосуточную работу), читал, составлял план на день и ехал на работу.
По истечению недели у меня накопился мощный недосып, и в один прекрасный день, как полагается в рабочий понедельник, я проспал важную встречу…. Я даже будильник не услышал, мой организм измотал себя. Заряд батарейки кончился и не подзарядился должным образом.
После 1 дня отдыха от такого режима, я проанализировал, что, во-первых, я категорически не высыпаюсь, хотя сплю по 8 часов в день. Во – вторых, чтение в такую рань – усыпляет еще не проснувшийся организм. В-третьих, я слишком рано завтракал, и, придя на работу к десяти утра я уже хотел обедать.
Также, время в которое я ложился – меня принципиально не устроило. Я еще молод. Все мои друзья в это время еще устраивали посиделки, гуляли и т.п. И тут я резко пропадаю с фразой «О, десять вечера! Пожалуй, пора спать». Все были в недоумении, особенно учесть, что мы с девушкой живем вместе и она рассчитывала совместный просмотр очередной серии Игры престолов.
Решение было сместить график пробуждения и засыпания на час позже. Но это не слишком отличалось от предыдущего, но нужно сказать, что просыпался я более бодрым и энергии хватало на дольше. Так я прожил еще неделю, просто сократив время завтрака, упражнений и чтения.
Стоит также рассказать о моем привычном распорядке. Обычно во всех компаниях, которых я работал, мой рабочий день начинался в десять утра. Я езжу на машине и постоянно стою в пробках (Не волнуйтесь, это мой осознанный выбор). Чтобы не опаздывать и еще успевать спокойно собраться на работу и перекусить парочкой бутербродов я просыпался в 8:30. Иногда в 9:00.
А вот и кульминация!
После всех экспериментов со временем подъема и засыпания я нашел для себя идеальный режим. Я ложусь в 23:00, максимум в 0:00 и просыпаюсь в 6:30 – 7:00. Оказалось, двух часов до работы вполне достаточно, чтобы переделать кучу дел! Да и чувствовать себя я стал намного лучше. Я высыпаюсь, не замечая недосыпа. На третий день я стал просыпаться без будильника!
Какой-нибудь итог?
Я настоятельно советую Вам не гнаться за трендом просыпаться в четыре или пять утра. Если Вы хотите рано вставать, доверьтесь своему организму, позвольте ему выбрать оптимальное время подъема и отхода ко сну, путем проб и ошибок. Главное правило: сон не более 8 и не менее 6 часов.
Может быть именно Вам подойдет распорядок засыпать в 22:00 а просыпаться в пять утра. Будьте внимательны к своему сну и поверьте, организм скажет спасибо – и Вы это обязательно почувствуете!
Понравилась статья? Подписывайтесь!
Обратная связь:
Twitter - @Varikindustries