Ешьте белок
Белок надолго дает чувство сытости, поэтому обязательно включите его в свой рацион. Также белок повышает метаболизм и помогает избавиться от жировых отложений
Ешьте клетчатку
Чтобы голод вас не мучал, сбалансируйте комбинацию белка, клетчатки и воды. Правило простое: чем больше клетчатки вы едите, тем меньше вам хочется есть. Старайтесь употреблять в день не менее четырех овощей и фруктов.
Не спешите
Организму с момента начала приема пищи необходимо до получаса, чтобы определиться, насытился оно или нет. Если же вы едите быстро, то велик шанс переесть, поскольку сигнал о сытости просто не успевает сформироваться. Поэтому спешка в процессе приема пищи ни к чему.
Еда – не антидепрессант
Голод может быть физическим и эмоциональным. В первом случае существует реальная потребность в еде, во втором – заедание стресса. Эмоциональный голод опасен еще и тем, что он ненасытен, то есть сразу после еды вы вновь хотите есть. Важно понять – заедать стресс – не выход из ситуации. Необходимо разобраться с первопричиной – с источником стресса.
Вода
Бывает так, что жажду мы воспринимаем как чувство голода. Когда в следующий раз вам внезапно захочется есть, выпейте стакан чистой воды. А чтобы исключить переедание и улучшить обмен веществ, возьмите за правило выпивать 1 стакан воды за полчаса до еды и через 40 минут после.
Будьте здоровы!
Еще по теме:
Почему свежемолотый перец лучше молотого в пакетиках? 5 причин
6 морских продуктов для свежести ума
Что необходимо нашему организму? Или - как жить после 40 лет?
