Более правильное название скандинавская ходьба. Это вид физической нагрузки при которой участвует не только нижние, но и верхние части тела и используются специальные палки, которые похожи на лыжные. Рекомендации по подбору сможете прочитать в конце статьи.
История появления
Финские лыжники для того, чтобы не терять физическую форму в межсезонье стали использовать бег с лыжными палками примерно в середине двадцатого века, а к концу века появился отдельный вид спорта «скандинавская ходьба».
Плюсы занятия
Если сравнить с обычной ходьбой, то во-первых сжигается примерно на 50% калорий больше, во-вторых в работе участвует верхняя часть туловища, мышцы рук, плечи, шея, спина.
При использовании палок снимается нагрузка с позвоночника и коленных суставов
Улучшается работа вестибулярного аппарата, вырабатывается чувство равновесия и координации.
Полезна людям для восстановления после болезней связанных с опорно-двигательным аппаратом.
Палки
Их выпускают двух типов телескопические и обычные ручка состоит резиновой основы или других не скользящих материалов, чтобы рука не скользила при отталкивании, дополнительно к ручке крепится петля напоминающая обрезок перчатки, она увеличивает надежность при нагрузке на палку. Наконечники могут быть разными и подбираются в зависимости от температуры, типа поверхности. Палки имеют небольшой вес, их изготавливают из легких материалов, алюминия или композитов.
Техника ходьбы
Не сложная и очень похожа на обычную левая нога и правая рука движется вперед, правая нога и левая рука назад поочередно меняясь, палки должны помогать двигаться вперед.
Подбор палок
Требования к рукоятки:
1. Удобство. 2. Не натирать.
Ремешок:
1. Не сжимать руку. 2. Плотно «сидеть» на руке.
Палки:
1. Прочная. 2. Легкая.
Шип или наконечник следует подбирать по типу покрытия для асфальта или твердого покрытия подойдет резиновый.
Длина палок
Длина подбирается по 3м эмпирическим формулам и делится на легку интенсивность, среднюю, и высокую.
Низкий темп ходьбы имеет коэффициент 0,66, средний 0,68, высокий 0,7.
Для определения нужно умножить коэффициент на рост человека.
Например:
1й для человека восстанавливающего после болезни или начинающего с легким темпом рост 166*0,66=109,56см получаем длину палки, ближайшее по значению 110см.
2й для человека со средним темпом движения рост 181*0,68=123,08 выбираем длину палки 125см.
3й для человека с высокоинтенсивным темпом при росте в 173см*0,7=121,1см можно выбрать палку длиной 120см.
Для более точных подборов выбирают телескопические палки с регулировкой длины. И в конце хотелось бы добавить, что неправильно подобранные палки увеличивают нагрузку на позвоночник и суставы.
Понравилась статья жми "нравится" и подпишись на канал.
Рекомендуем к прочтению статью "Как осадить дядю Жору"