Чтобы не было двусмысленности, сразу поясню, что профилактика имеет смысл тогда, когда болезни ещё нет. То есть психически здоровую женщину это может оградить от послеродовой депрессии. Но если женщина уже больна, все эти меры будут ей как мёртвому припарки, тут уже только обращаться к специалистам.
Но вернёмся к тому, как предотвратить это психическое заболевание. Советы ниже подойдут всем молодым матерям, но особенно тем, кто чувствует на затылке холодное дыхание подступающей депрессии.
Сон - лучшее лекарство
Найдите способ высыпаться. Для молодой матери это может звучать как издевательство, но это действительно важно.
Чтобы высыпаться с младенцем хоть немного, надо уметь правильно расставлять приоритеты. Да, на первом месте у вас по умолчанию ребенок. Но на втором месте должен быть ваш сон. Не уборка-готовка-глажка-режим. Сначала - сон, потом - все остальное.
Социализация
Ходите в люди регулярно. Одна или с ребенком - тут уж как хочется и получится. Главное, чтобы поговорить можно было не только с курьером, который привез подгузники.
Ежедневные прогулки
Понятно, что они и так у вас есть. Но постарайтесь сделать их для себя увлекательней. Зайдите после пробега с коляской в кофейню, ходите не только в парки, но и в интересные места города.
Налаживание личной жизни
Предаваться любовным утехам после рождения ребенка совсем непросто, но это очень поднимает настроение. Да и на отношениях сказывается очень благотворно. Конечно, только в том случае, если есть хоть проблеск желания.
Взрослое хобби
Заведите хобби, которое не связано с ребенком напрямую. Я, например, веду этот блог. А можно ещё рукодельничать, рисовать, сказки писать, да мало ли ещё занятий. Главное, чтобы они были вашей отдушиной, но при этом вы не требовали от них большего, чем просто от хобби.
Уход за собой
При условии, что это поднимает вам настроение, а не воспринимается как каторга. Речь не о том, чтобы во что бы то ни стало стать гламурной красоткой. А просто о том, чтобы почувствовать, что в вашей жизни есть минуты для себя.
Материнская увольнительная
Не меньше раза в неделю уходите из дома хотя бы на час одна. Гуляйте, ходите на шоппинг, читайте книжку в кофейне - словом, делайте все что угодно. И разгружайте голову от ребенка.
Ещё раз напоминаю, что это все может помочь предотвратить депрессию, но не вылечить. Если вы понимаете, что предотвращать уже поздно, обратитесь к специалисту.
Читайте еще больше моих статей в ЖЖ.
Читайте другие мои статьи о жизни в декрете:
Идеальное поведение детей – результат побоев?
Родить ребенка: билет в один конец