Любителям кофе постоянно приходится решать для себя волнующий их вопрос: "Какой является оптимальная дневная доза бодрящего напитка?"
Как показали последние исследования ученых, средняя доза потребления человеком кофе должна составлять одну-две чашки.Наибольшую пользу такое количество принесет людям, занимающимся спортом.
Свои данные интернациональной группе исследователей предоставили более пяти тысяч добровольных помощников. Данные анализов говорят об идеальной дозе кофеина, составляющей от трех до шести миллиграммов, отнесенных к килограмму веса тела человека. Делая элементарные расчеты и учитывая стандартную чашку или стаканчик как емкость в 200 миллилитров, получаем, что человеку, имеющему вес 70 килограммов допустимо употреблять ежедневно одну или парочку чашек любимого напитка.
Данные специалистов также свидетельствуют о способности кофе помочь в улучшении спортивных результатов в пределах от 2 до 16 процентов.Чтобы получить такой эффект, необходимо употребить напиток за час-полтора перед началом занятий.
Одновременно исследователи дают рекомендации о соблюдении осторожности начинающим "кофеманам", советуя стартовать со щадящих доз. Как отмечается к корреспонденции Science Alert, фанатичное употребление кофе может гарантировать вам нервозность, бессонницу и мигрень.
Вторая ограничивающая рекомендация касается употребления соли и называет ее максимально допустимую дозу.
Уже давно ни для кого не секрет, что главной угрозой давлению, происходящей из рациона человека, является обычная поваренная соль. Ученым удалось выяснить какое количество употребления ее ежедневно не окажет пагубного влияния на организм.
Из публикации в The Daily Express следует, что для того, чтобы одерживать победы в борьбе с гипертонией, обязательным условием является снижение количества ежедневного потребления соли и установлением нормы в количестве не более шести граммов. Представить ее наглядно проще всего в виде одной чайной ложки.
Диетологи дают совет ограничить для себя потребление жирной пищи и разнообразить рацион овощами и фруктами. При высоком давлении наибольшая польза будет вам от картофеля, бананов, смородины и абрикосов. В их составе в достаточном количестве присутствует калий и магний. Эти элементы с успехом нейтрализуют негативные последствия чрезмерного употребления натрия, входящего в состав соли