К сожалению, в нашем мире найти свое место очень тяжело. Даже если вы уже потратили шесть лет на обучение и несколько лет на работу по специальности, вы легко можете разочароваться в своем выборе и перейти в стадию неудовлетворенности от всего.
Эмоциональное выгорание — вот что преследует каждого, кто работает с людьми, в творческой сфере или руководит серьезными делами. В чем причина и что с этим делать?
Кому грозит эмоциональное выгорание?
1. Перфекционистам
Люди, склонные доводить до совершенства самих себя и все, за что берутся, на первом месте списка. Они быстро разчаровываются в деле, не успев его толком начать. Из-за этого вскоре его бросают и могут впасть в депрессию, ощущая себя неидеальными, а значит плохими
2. Склонные к чувству вины
Проблема почти та же, что и у перфекционистов. Такие люди берут на себя слишком много ответственности, а если не справляются, берут еще и всю вину на себя. Они совершенно не умеют расслабляться и признавать, что не правы могут быть не только они!
3. Обидчивые
Легко разочароваться, если у тебя изначально завышены ожидания. Только тут уже речь не о себе, а об окружающих. И их не волнует, что мы все несовершенны. По мнению таких людей, их должны окружать безукоризненные люди, а если так не случается — вот оно, разочарование.
4. Живущие в розовых очках
Реальный мир слишком жесток для таких людей, но столкновения с ним неизбежны. Когда фантазия разбивается о действительность, тяжело найти в себе силы продолжать делать то, что делал.
5. Живущие для других
Волонтерство — это круто, но когда ты посвящаешь все свое время угождению другим людям, на себя не остается времени, а отдачу ты вряд ли получишь в той же мере.
Что с этим делать?
Для начала, осознать и найти в себе проблему. Если вы каждый день сталкиваетесь с хамством на работе, если вы не получаете ни эмоциональной, ни материальной награды, пропорциональной тому, что вы вкладываете, — вряд ли вы сможете радоваться и жизни, и работе.
Если стресс накапливается у вас изо дня в день, если вы чувствуете только "тяжелую", а не приятную усталость,если вы через силу делаете то, что раньше доставляло вам удовольствие — это верный признак того, что пора переходить к лечению. В более тяжелых случаях вы можете заметить отсутствие аппетита или переедание, бессонницу, синяки под глазами и даже седину.
1. Обозначьте четкий план работы и отдыха.
Из-за того, что сейчас люди часто работают удаленно, составить график тяжело. У фрилансеров даже часто нет отдельной рабочей зоны, а вся работа совершается из постели.
Выделите часы, в которые вы начинаете и заканчиваете работать. Определите, когда будете делать перерывы. Распределите, по каким дням вы будете отдыхать. Я часто слышу, что "если я сегодня не работал, значит, у меня был выходной", но это неправильный подход: мозг не настроен на отдых, он находится в состоянии напряжения, если не знает, что вы сегодня отдыхаете.
2. Выделите время для себя.
Если вы трудоголик или просто любите поработать сверхурочно, найдите время, в которое вы не будете доступны для звонков и писем с работы. Ваша жизнь не должна состоять только из работы, смена деятельности необходима.
Займитесь хобби, встретьтесь с друзьями, позовите возлюбленного на неожиданное свидание, даже если вы женаты уже 12 лет.
3. Смените обстановку.
Если вы работаете из дома, выделите себе особенное место, где вы будете только работать и ничего больше. Сделайте перестановку, поменяйте детали интерьера или идите работать в кафе или коворкинг.
Если же у вас есть свой офис, внесите в него изменения, которые сделают само место для вас приятнее. Потратьте немного денег или времени на милую канцелярию, небольшой цветок или перелистной календарь с забавными картинками.
4. Следите за рационом.
Не пренебрегайте полноценными приемами пищи, даже если у вас нет аппетита. Вам необходима еда, а не только кофе, чтобы нормально работать.
Пейте больше чистой воды, она помогает чувствовать себя лучше. Всегда берите с собой бутылочку.
Ешьте фрукты или овощи во время перекусов. Баланс витаминов тоже важен.
5. Займитесь спортом.
Физическая активность снимает стресс и усталость, помогает размять мышцы от долгого сидения за столом и помогает лучше спать.
Возьмите абонемент в фитнес-клуб и посетите разные занятия, чтобы найти то, что вам по душе.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете избежать эмоционального выгорания или избавиться от него на ранних этапах. Но если вы ччувствуете, что все зашло слишком далеко — срочно обратитесь к психологу. Помните, что выгорание происходит от неподготовленности к жизни, когда навыков справляться с ситуациями катастрофически не хватает.