Итак первая тренировка по системе которую я описал в прошлой статье.
Упражнения и веса были следующие.
1 день
1. Жим лежа 45* 5р*Х1п, 50* 4рХ1п***, 60* 3рХ2п, 65* 3рХ5п
2. Приседания 50* 6рХ1п, 55*6рХ1п, 65* 6рХ4п
3. Жим лежа 50* 5рХ1п, , 50* 5рХ1п, 60* 4рХ4п
4. Разведение гантелей лежа 10рХ5п - 10 кг
5. Тяга блока за голову 8рХ5п - 5 планок(8 кг каждая)
6. Тяга блока к поясу 10рХ3п - 4 планки (8 кг каждая)
Заняло все чуть больше полтора часа.Но это понятно,так как веса были малые.Тренировка прошла на ура.Неделю перед ней отдыхал.Дала знать травма плеча.Пришлось вместо разводок лежа сделать сидя на тренажере.Думаю это не существенная разница.
Впереди вторая тренировка.Она немного будет тяжелее.Так как я никогда не делал три жима в неделю(обычно раз в 7-10 дней).Посмотрим как пройдет она.
