Здравствуйте!
Хочу рассказать Вам о диетах и как можно облегчить своё похудение.
Все мы привыкли ,что диета=мучение, ограничения и тому подобное. Я хочу опровергнуть этот факт. В цикле моих статей я буду рассказывать об основных инструментах регуляции веса и как удержать свой вес после похудения.
Уже несколько десятков лет в интернете находятся такие диеты ,как : кремлёвская, гречневая , овощная ,фруктовая и т.д.
Но их авторы даже не задумывались о вреде ,когда писали эту «ересь»
Дело в том, что ВСЕ эти диеты забывают о потребностях организма в макро и микро нутриентах.
В частности сегодня мы поговорим о белке. Одном из самых важных составляющих нашего рациона.
Белки — важная часть рациона человека , так как наш организм не может самостоятельно синтезировать этот элемент, чтобы в будущем получить из него незаменимые аминокислоты , мы вынуждены получать белок с пищей.
Основные виды источника белка:
-мясо(рыба, птица тоже)
-яйца
-молочные продукты
-бобовые
Большинство (99%) адекватных тренеров для своих подопечных выбирают первые 3 источника белка в качестве основных, так как они имеют более полный объём незаменимых аминокислот (всего 20).
Чтобы покрывать физиологические потребности нашей «тушки» необходимо потреблять :
мужчинам 1.5-2 грамма белка на 1 кг чистого веса*
женщинам 1-1.5 грамма белка на 1 кг чистого веса
например : если мужчина весит 100 кг и имеет % подкожного жира 20, мы поступаем так: из 100кг вычитаем 20% жира=>100 -20=80 кг его чистый вес. И теперь его 80кг умножаем на 2*=160 грамм белка он должен получить в сутки ,чтобы закрыть все свои физиологические потребности. С женщинами ровно те же история вес-% жира умножить на нужную цифру.
Только закрытие потребности человека в белке позволит избежать ряда негативных последствий привычных диет!!!
Почему так важен белок?
Все дело в том, что из белка состоят все клетки нашего организма и ряд важнейших жизненных функций не может осуществляться без белка
Например, иммунная функция( белок иммуноглобулин) , транспортная функция( белок альбумин), строительная функция -синтез всех клеток организма.
Упущение в диете по пункту «белок» ведёт к ослаблению вышеперечисленных функций организма и может привести к различным болезням и даже смерти!