Каждый мужчина в глубине души считает себя супер-мачо, которому нипочем старение, колебания курсов валют и мелкие неполадки в доме. Однако годы идут, и со временем многие представители сильного пола начинают замечать у себя проблемы, в которых стыдно признаваться: уменьшается либидо, теряется интерес к жизни, а живот растет пропорционально возрасту. Казалось бы, симптомы не имеют ничего общего друг с другом, но причина всех этих бед кроется в пониженном тестостероне.
Агрессия или мужественность?
Несмотря на то, что тестостерон является один из важнейших гормонов в человеческом организме и присутствует как у мужчин, так и у женщин, большинство людей продолжают ассоциировать его с агрессией, мужественностью и силой.
Отчасти это верно: его уровень у представителей сильного пола в несколько раз выше, чем у прекрасной половины человечества. Однако функции тестостерона в организме неизменны: он отвечает за половое влечение, играет большую роль в жировом обмене, способствует росту мышц, влияет на крепость костей, общее состояние опорно-двигательного аппарата и психоэмоциональное состояние.
Интересно, что снижение уровня этого гормона сильнее влияет на мужчин, чем на женщин. Исследование, проведенное доктором медицинских наук Калифорнийского университета, профессором Уонгом, доказывает, что парни с дефицитом тестостерона чаще других выражают гнев, раздражительность, резкость и агрессию.
Профессор наблюдал за 300 испытуемыми в течение полугода. После первичных обследований всем мужчинам была назначена терапия. Через два месяца, когда уровень тестостерона приблизился к нормальным показателям, мужское возбуждение и гнев заметно снизились, уступив место дружелюбию и оптимизму.
Критический возраст
Согласно исследованию, опубликованному в "Журнале клинической эндокринологии и метаболизма", около пяти процентов респондентов мужского пола испытывают или когда-либо испытывали проблемы с тестостероном. Раньше исследователи придерживались мнения, что уровень гормона начинает постепенно снижаться после 30 лет, однако последние исследования показали, что до 20% молодых мужчин испытывают проблемы с эрекцией, что может свидетельствовать о недостаточном количестве вырабатываемого тестостерона.
Но все не так плохо и вполне поддается корректировке. Пока вы ждете результатов анализов и вердикта своего эндокринолога, загляните в соседний супермаркет: там есть несколько продуктов, которые могут значительно повлиять на гормональный статус.
Яйца, яйца и еще раз яйца
Наконец-то, мифы о вреде яичных желтков развенчаны, а холестерин, содержащийся в них, приравнен по полезности к витаминам и минералам. Человеческий организм - тонко организованная структура. Он умеет с легкостью синтезировать вещества, получение которых в химических лабораториях до сих пор проблематично.
Так, например, тестостерон производится из полезного холестерина, который в больших количествах содержится в яйцах - сырых и приготовленных. Правда, во избежание заражения сальмонеллезом продукты лучше покупать у проверенных фермеров и тщательно мыть перед употреблением.
Суперфуд из глубины веков
Яйца присутствуют на наших столах с незапамятных времен. Кажется, еще древние люди разворовывали птичьи гнезда в поисках питательной и вкусной еды. Однако последние годы они провели в аутсайдерах.
Сегодня яйца проходят срочную реабилитацию и снова появляются на тарелках в виде омлетов, запеканок и яичниц. Набирает популярность и давно забытый гоголь-моголь. Все это неспроста: этот продукт получил вторую жизнь и модное звание суперфуда - мегаполезной и экстрапитательной еды.
В яйцах в больших количествах содержится витамин Д, омега-3 кислоты, 12 основных витаминов, йод, фосфор, кальций, марганец и другие минералы. Они идеально подходят для питания как спортсменов-культуристов, так и маленьких детей.
Фасоль, миндаль, черника - основа мужской силы
Однако вернемся к тестостерону. Одними яйцами сыт не будешь, поэтому представляем вам список продуктов, которые могут значительно повысить тестостерон без использования гормональных препаратов. К ним относятся:
- Фасоль.
- Целое зерно.
- Орехи.
- Черника.
- Лосось.
- Сардины.
- Зеленый чай.
- Овсяная каша.
- Миндаль.
- Устрицы.
- Скумбрия.
- Семена чиа.
- Миндаль.
- Фисташки.
- Темный шоколад.
- Арбуз.
Вы уже составили свой список покупок на ближайшие выходные?
Синтетические витамины против суперфудов
Долгое время эксперты утверждали, что лишь тщательно сбалансированная диета может поддерживать нормальный уровень витаминов и минералов в организме. Сегодня мы живем в мире, где происходит глобальный пересмотр всех основ питания. Ученые все сильнее склоняются к отказу от синтетических витаминов в пользу суперфудов.
Так, например, одна порция чиа-пудинга с ягодами в день может обеспечить ваш организм практически всеми необходимыми минералами. А всего три яйца на завтрак сбалансируют практически любую неидеальную диету.
Выбор правильных продуктов повышает уровень тестостерона и улучшает общее физическое состояние человека, что в любом случае благотворно сказывается на его гормональном фоне.
Цинк, витамин Д и другие полезные добавки
Если вы уже едите яйца, а результата все нет и нет, попробуйте добавить в свой рацион микроэлементы, которые благотворно влияют на синтез тестостерона.
Например, цинк. Согласно исследованию, проведенному в университете Тегерана, он блокирует работу энзима ароматазы, который отвечает за превращение тестостерона в эстроген. Прием всего 25 мг цинка в день может стать отличной точкой роста.
О пользе витамина Д не говорит только ленивый. Эта добавка обычно назначается всем детям от 0 до 3 лет, чтобы снизить вероятность развития рахита. Однако она может быть полезна не только младенцам, но и взрослым мужчинам. Витамин Д ускоряет синтез тестостерона и благотворно влияет на настроение и состояние кожи. Это особенно важно для людей, проживающих в местности, где солнце - редкий гость.
Омега-3 и другие жирные кислоты. Рыба, как известно, богата на содержание насыщенных жирных кислот. Но не каждый может похвастаться тем, что он питается рыбой ежедневно. Да куда уж там - многие не едят морепродуктов месяцами! Именно поэтому баночка с Омега-3 или обычным рыбьим жиром должна занять почетное место в вашей аптечке. Всего пара капсул в день значительно снизит уровень кортизола, благотворно скажется на жировом обмене и подарит бодрость.
И все-таки... сырые?
Действительно ли сырые яйца полезнее приготовленных? Долгое время в нутрициологии царило предположение, что мужчинам полезно употреблять коктейль, состоящий из двух сырых яиц и коньяка. Якобы, это повышает потенцию и благотворно сказывается на мужской силе. Однако последние исследования показывают, что человеческий организм в состоянии полностью усваивать лишь приготовленные яйца. Причем совершенно неважно, жареные они или отварные.
Так что ешьте яйца в омлетах, повышайте тестостерон и радуйте своих женщин.
Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!
