Высокое давление – одна из серьезных проблем со здоровьем, с которой приходится сталкиваться человеку.
1. Обезжиренный йогурт
Молочные продукты с низким содержанием жира являются отличным источником кальция, который является одним из основных компонентов, которые помогают бороться с повышенным кровяным давлением.
12-унция порции обезжиренного йогурта даст вам около 30 процентов рекомендуемого количества кальция в течение дня.
2. Бананы
Бананы богаты калием. С одним бананом среднего размера, около 420 миллиграммов. Это примерно 9% рекомендуемой суточной дозы.
Бананы также богаты клетчаткой и придают натуральную сладость смузи, выпечке и замороженным лакомствам. Очистите и заморозьте мягкие бананы, когда они начинают портиться.
3. Ягоды
Ягоды, особенно черника, наполнены оксидом азота, газом, который помогает увеличить кровоток, тем самым понижая кровяное давление.
4. Зелень
Листовая зелень, которые включают капусту, шпинат, зеленую капусту, рукколу, швейцарскую мангольд, зелень свеклы и салат ромэн, являются отличными источниками калия. Думайте вне салата и прославьте свою зелень в омлетах, бутербродах.
5. Свекла
Подобно чернике, свекла с высоким содержанием окиси азота, снижающей кровяное давление.
Питье свекольного сока может помочь снизить ваше систолическое артериальное давление на 4-5 мм рт.
6. Чеснок
Соединение аллицина в чесноке может помочь снизить кровяное давление. Аллицин выделяется, когда чеснок измельчается. Тем не менее, врачи не рекомендуют использовать чесночные добавки.
7. Овсяная каша
Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно овсяная, были связаны с понижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Лосось
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и помогают снизить кровяное давление.
Они также являются отличным источником витамина Д , который помогает организму усваивать кальций, защищать от депрессии и регулировать кровяное давление.
9. Авокадо
Сливочный авокадо является отличным источником кальция, магния и калия. Один авокадо содержит около 975 миллиграммов калия, что составляет около 25% от нашей нормы.
10. Персики и нектарины
Персики и нектарины подобны фруктовым двоюродным братьям, которые имеют много схожих преимуществ, одним из которых является высокое содержание калия.
Большой персик или нектарин обеспечивает около 10% ежедневной рекомендуемой ценности человека. Калий помогает сбалансировать уровень воды в организме и помогает нам избавиться от избытка натрия.
11. киви
Три киви в день значительно снижают артериальное давление . Конечно, нет волшебных фруктов или овощей, которые избавили бы нас от проблем с кровяным давлением, но добавление большего количества киви в ваш рацион может быть хорошим выбором.
12. Красный перец
Красный сладкий перец поможет уменьшить высокое кровяное давление с помощью калия и витамина А . Они также богаты клетчаткой и витамином С, что делает их полезной закуской с хумусом.
13. Гранаты
Не всегда легко есть гранат, тем более что его очень трудно чистить, но гранатовый сок легко пить и он даст вам те же преимущества.
14. Оливковое масло
Оливковое масло может быть с высоким содержанием калорий, но оно имеет много пользы для здоровья. Использование богатого полифенолами оливкового масла было связано с понижением кровяного давления - особенно среди женщин. Оливковое масло идеально подходит для приготовления пищи.