Важность растяжки
Недостаточно быть сильным и хорошо выглядеть. Тебе тоже нужно подумать о гибкости.
Вы можете думать о растяжке как о чем-то, выполняемом только бегунами или гимнастами. Но мы все должны растягиваться, чтобы защитить нашу мобильность и наши суставы. "Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить на регулярной основе. Это должно быть ежедневно", - говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт в Гарвардской больнице Массачусетса.
Почему это так важно ?
Растяжка сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость для поддержания диапазона движений в суставах. Без него мышцы сокращаются и становятся тугими. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они слабы и не могут растянуться полностью. Это ставит вас под угрозу боли в суставах, напряжения и повреждения мышц.
Например, сидение в кресле весь день приводит к тугим подколенным сухожилиям в задней части бедра. Это может затруднить вытягивание ноги или выпрямление колена полностью, что препятствует ходьбе. Точно так же, когда напряженные мышцы внезапно призываются к напряженной деятельности, которая их растягивает, такой как игра в теннис, они могут быть повреждены от внезапного растяжения. Поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильны для поддержки суставов, что может привести к травме суставов.
Регулярное растяжение сохраняет мышцы длинными и гибкими, и это означает, что напряжение "не будет слишком много сил на саму мышцу", - говорит Нолан. Здоровые мышцы также помогают человеку с проблемами баланса, чтобы избежать падений.
Как начать ?
С телом, полным мышц, идея ежедневного растяжения может показаться подавляющей. Но Нолан говорит, что не нужно напрягать все мышцы. "Самые неподвижные мышцы, находятся в нижних конечностях: икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедер в тазу и четырехглавые мышцы в передней части бедра.- Размять плечи, шею и поясницу тоже полезно. Стремитесь к программе ежедневных растяжек или хотя бы три-четыре раза в неделю.
Найдите физиотерапевта, который может оценить вашу мышечную силу и адаптировать программу растяжки к вашим потребностям.
Релаксирующий эффект растяжки
Растяжка один раз в неделю не даст вам совершенной гибкости. Вам нужно будет делать это в течение долгого времени и оставаться приверженным процессу. "Возможно, вам потребовалось много месяцев, чтобы получить растянутые мышцы, поэтому вы не будете полностью гибкими после одного или двух сеансов", - говорит физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской общей больницы. - Чтобы стать гибким, требуются недели и месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его."
Главное желание друзья, делайте растяжку каждый день, перед сном. И через пару месяцев вы заметите значительные улучшения.
Друзья, надеюсь статья вам понравилась. Пишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели увидеть следующую статью. Не забываем подписываться и ставить лайки.