Здравствуйте, дорогие читатели. Меня зовут Даша, и я работаю тренером секции "Сделай тело". С моими подопечными мы любим тренироваться не только в клубе, но и на свежем воздухе. Отсутствие абонемента - не помеха
Цель тренировки: сжигание жира, придание тонуса мышцам ног
Время - с суставной разминкой и растяжкой - не более 20 минут.
Оборудование - нет
Выпрыгивания из приседания:
встаньте прямо, стопы на комфортной ширине, для большинства людей - это на уровне плеч.
мягко опуститесь в приседание, сохраняя спину ровной, и чуть прогнутой
выпрыгните;
не обязательно прыгать очень высоко, сохраняйте спину прямой, а колени - мягкими
Выпады:
стопы на ширине бедер, спина прямая;
сделайте шаг назад, согните колено опорной ноги и "переднюю" ногу;
опуститесь в выпад;
повторите упражнение с правой и с левой ноги
Приседания:
Стопы под плечами, носки в стороны, опуститесь вниз, таз ниже коленей, и выпрямитесь, сгибайте колени, но держите спину прямой.
Скрестные выпады
Шагайте из основной стойки скрестно назад и опускайтесь в выпад. Если колени "проблемные", замените это упражнение простыми выпадами назад с правой и левой ноги.
Если вам нельзя прыгать, замените выпрыгивание из приседания на приседание с 3-4 "пружинками" в нижней точке. Опуститесь в присед, сделайте три маленьких движения вверх-вниз, сжимая ягодицы, и вернитесь в исходное положение.
Важно:
выполняйте упражнения в комфортном для вас темпе;
старайтесь делать выдох на усилии - вставании из приседа или выпада;
дополните тренировку скручиваниями на пресс на любой лавочке, если вам это требуется;
чтобы сжечь еще больше жира, после тренировки полчаса погуляйте пешком;
есть после фитнеса можно, но это должна быть здоровая еда небольшими порциями, например, перекус из творога с зеленью и зеленого чая;
выполняйте упражнения и на верх тела тоже в другой день - отжиманий от пола, лавочки в парке, и подтягиваний на низкой перекладине будет достаточно.
Понравилось тренироваться вместе со мной? Подписывайтесь, в этом блоге будут подробные разборы техники упражнений, блюда правильного питания, рецепты, информация, как считать калории.
