Существует мнение, что питаться полезной и здоровой пищей - это непростая задача, которая требует финансовых затрат. Это утверждение абсолютно неверно. Есть огромное количество полезных, вкусных, а главное недорогих блюд, которые позволят вам сохранить свое здоровье и кошелек.
Для приготовления вам понадобиться :
- 5 небольших картошек ( очищенных и нарезанных дольками)
- 1 луковица (измельченная)
- 2 зубчика чеснока
- 2 ст.ложки оливкового масла
- половина лимона (порезанный дольками)
- сушеный орегано
- немного петрушки
- 2 филе минтая ( около 200 г)
- 2 небольших помидора (нарезанных дольками)
Нагрейте духовку до 200C / 180C. Картофель, лук, чеснок, орегано и оливковое масло смешайте, и переложите в любую жаропрочную посуду. Готовить в печи 15 минут, далее перевернуть и выпекать еще 15 минут.
Потом добавьте лимон и помидоры и выпекайте в течение 10 минут. Затем добавьте филе рыбы и готовьте еще 10 минут. Приправьте солью по вкусу. Перед подачей посыпьте измельченной петрушкой
Калорийность этого блюда 388 ккал, но оно богато витаминами и полезными микроэлементами. Минтай - источник незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, витамина РР и А. Эта рыба рекомендуется всем, кроме людей страдающих аллергией на рыбу.
БЛАГОДАРЮ ЧТО ДОЧИТАЛИ ДО КОНЦА!
А какие полезные рецепты знаете вы? Напишите пожалуйста в комментариях.
А также..
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзене, чтобы оставаться в курсе актуальных событий из мира здоровья.