Здравствуйте, дорогие читатели! Это здорово, что вы интересуетесь, с чего начать новичку в тренажерном зале. Правильных подход на начальном этапе гарантирует укрепление здоровья и быстрые результаты. Я советую всем своим подопечным пройти медицинскую диспансеризацию, и составляю программы тренировок и питания с учетом ограничений по здоровью. Наш главный принцип в работе - не навредить здоровью, а укрепить его. Ну, это вы и так знаете, а сейчас подробно рассмотрим алгоритм достижения красивой фигуры.
1. Определиться с целью
Питание, тренировки, программа в зале или дома, БАДы и их необходимость - все зависит от цели.
На поддержание веса и "подтяжку" фигуры нужен один стиль тренинга и питания, на похудение - совсем другой. Набор мышечной массы - абсолютно иная история.
Я советую подойти к этому вопросу ответственно. Спросите себя, чего бы хотелось больше всего. Очень сложно добиваться целей девушкам, которые одновременно хотят накачать большие ягодицы, и просушиться до "кубиков" на прессе.
Спросите себя, что важнее, похудеть прямо сейчас, или накачать округлости.
Для постановки цели помогает следующая схема:
представьте свое идеальное тело. Если у вас уже была такая форма, найдите фото в архиве, и скачайте на телефон, чтобы было под рукой;
определите словами, что важно - похудеть, убрать складки, сделать талию тоньше, убрать целлюлит, или сделать большие ягодицы, подтянутые бедра, четкий пресс, исправить осанку, убрать "висячий" трицепс, сделать линию плеч;
запишите у себя в Заметках или на бумаге;
определитесь с приоритетной целью. Большинству людей надо 1-3 месяца, чтобы сбросить 2-6 кг, или "подтянуть" тело так, чтобы ничего не висело;
распланируйте свои действия с календарем в руках
2. Нормализуем питание
Я советую своим клиентам скачать на телефон приложение Fat Secret, и считать там КБЖУ
Нужно определиться с набором продуктов, составить себе меню на неделю и закупить продукты.
Совет от Джиллиан Майклс - выбросите все вредные продукты, или заприте их в шкаф под замок, а ключ отдайте тем, кто их ест в вашей семье. Попросите поддержать вас, пусть не отдают ключ ни под каким видом.
3. Физическая активность
Если вы занимаетесь дома, я советую:
подобрать с Ютуба силовую тренировку без оборудования, или с маленькими гантелями, резинками, в общем, с любым оборудованием, которое есть или вы можете купить без ущерба для бюджета;
добавить по 30 минут физической активности типа обычной ходьбы, шагов на мини-степпере или чего-то подобного
Я буду постить тут видео своих тренировок, как только Дзен добавить мне такую функцию.
Но лучше, конечно, заниматься с единомышленниками:
-можно пойти в фитнес-клуб;
-найти группу, которая занимается в теплое время на улице;
-организовать такую группу из своих подруг;
-тренироваться вместе с ребенком
Совместные тренировки хорошо помогают тем, кто склонен прогуливать, если нет поддержки
4. Меняем подход к жизни
Сейчас все говорят, что надо мыслить позитивно, чтобы что-то получилось. Я веду группы "Сделай тело" уже 3 года, и заметила, что те, кто верит в результат и нацелены на работу добиваются результата всегда.
Делайте все, что позволит вам оставаться в хорошем настроении:
готовьте вкусную пп-еду, а не просто варите курицу и крупу;
слушайте во время кардио музыку или мотивирующие книги;
выбирайте клуб для тренировок, который нравится;
занимайтесь с подругами;
обязательно отдыхайте достаточно и спите
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, чтобы не потерять меня в ленте, я расскажу про каждый этап в подробной статье.