Эти несвоевременные лошади Чарли, характеризующиеся резким сокращением мышц, которое может длиться от нескольких секунд до минут.
Обычно поражается икроножная мышца и стопа, хотя они также могут ударить по вашему подколенному сухожилию. Все мы испытывали судороги ног в тот или иной момент, они кажутся более распространенными после 50 лет, показывает исследование 2017 года по семейной практике BMC
Вот несколько возможных причин, по которым ваши ноги не перестанут стесняться - и что вы можете сделать, чтобы найти облегчение.
Каковы возможные причины судорог в ногах?
Один или несколько из приведенных ниже факторов - в сочетании с вашей индивидуальной физиологией - могут объяснить, почему вы просыпаетесь посреди ночи от боли.
1. Не растягивать определенные мышцы
Некоторые исследователи предполагают, что виноват наш современный образ жизни. В то время как наши древние предки проводили много времени на корточках - это положение, которое растягивает сухожилия и мышцы ног.
Современная жизнь в основном устранила необходимость в этом. Есть также свидетельство, что наш в основном сидячий образ жизни уменьшает мышечную и сухожильную длину и гибкость, что может привести к судорогам.
2. Спать в неловком положении
Другие эксперты отмечают что, лежа в постели лицом вниз, нога часто находится в положении «подошвенное сгибание», то есть палец ноги направлен в сторону от вас, сокращая мышцы голени.
Когда нога находится в этом положении в течение длительного времени, даже небольшие движения ног могут вызвать судороги.
Сон на боку, ноги подняты с кровати или в каком-либо другом положении, при котором пальцы ног остаются нейтральными - не направлены в сторону от вас - может быть лучшим положением для этих мышц.
3. Смена времен года
Собственные исследования доктора Гаррисона показали, что судороги в ночное время чаще встречаются летом, чем зимой.
Хотя это не относится ко всем, частота этих судорог достигает пика в середине июля, а кратер - в середине января.
Важно понимать, что эти мышечные спазмы вызваны нервными проблемами, а не мышечными расстройствами, говорит доктор Гаррисон.
Испытания электромиограммы показали, что нервы, идущие от позвоночника до икры, вызывают эти судороги.
Так почему лето? «Летом рост и восстановление нервов могут быть более активными из-за повышенного уровня витамина D», - объясняет доктор Гаррисон.
Ваше тело вырабатывает витамин D от пребывания на солнце. И поэтому летом, когда ваш уровень D достигает пика, ваше тело может участвовать в «ускорении» восстановления нервной системы, что может вызвать эти судороги, говорит он.
4. Обезвоживание
Есть некоторые доказательства того, что обезвоживание способствует ночным спазмам.
Существует четкая сезонная закономерность в частоте мышечных спазмов, с более высокими показателями летом и меньшими показателями зимой.
Это говорит о том, что жарко и возможно, также водный баланс влияет в крови, который может быть одним из спусковых механизмов.
5. Тяжелые тренировки
Тяжелые упражнения уже давно связаны с мышечными спазмами.
«Перегрузка и усталость скелетных мышц могут вызвать мышечные спазмы локально в переутомленных мышечных волокнах».
Хотя поддержание гидратации может помочь, не существует надежного метода предотвращения таких чрезмерных судорог.
6. Недостаток питательных веществ
Есть доказательства - хотя большая часть этого смешана - что дисбалансы кальция , магния и калия играют роль в судорогах.
Каждый из этих электролитов помогает поддерживать баланс жидкости в крови и мышцах, и поэтому имеет некоторый смысл, что, если они выходят из строя, могут возникнуть спазмы.
7. Стоять весь день на ногах
Также есть исследование, показывающие, что люди, которые проводят много времени каждый день на ногах, чаще испытывают судороги ног.
Когда вы на ногах, но не в движении, кровь и вода имеют тенденцию скапливаться в нижней части тела. Это может привести к дисбалансу жидкости, а также к сокращению мышц и сухожилий - все это может привести к судорогам.
8. Лекарства
Другой доктор Гаррисон исследований связывают мочегонные средства (лекарства высокого кровяного давления , как Clorpres и Thalitone.
Например, имеет мочегонное действие и наркотики астмы в частности, длительное действие беты-адренорецептор или LABAS к большему риску для ночных судорог.
Возможно, что эти препараты оказывают «стимулирующее» действие на двигательные нейроны и рецепторы, что может вызвать спазмы, заключает его исследование.
9. Беременность
Беременность также связанна с более частыми судорогами ног, возможно, из-за увеличения веса и нарушения кровообращения.
10. Определенное состояния здоровья
Диабет, гипертония, артрит, неврологические заболевания и депрессия также связаны со спазмами ног.
11. Старение
Старение может также играть роль в судорогах ног, говорит доктор Гаррисон.
Как избавиться от судороги в ногах?
Облегчите судороги в ногах с помощью этого самостоятельного массажа теленка
Доктор Гаррисон говорит, что в течение многих лет хининовые пилюли использовались для лечения судорог в ногах. И хотя они обеспечили «скромную выгоду», говорит он, они также вызвали некоторые опасные побочные эффекты, такие как нерегулярное сердцебиение . Вот почему FDA советует людям держаться подальше от препарата для лечения судорог в ногах.
Это действительно все методы проб и ошибок. Поскольку нет явной причины судорог в ногах ночью, нет и верного лекарства.
Вы могли бы поговорить с тремя разными врачами, и все трое могли бы дать вам другое объяснение - и другое лекарство.
Вот некоторые из них стоит рассмотреть:
✖ Делайте растяжки сухожилий и икр ног
У людей, которые выполнили растяжки подколенного сухожилия и икры непосредственно перед сном, наблюдалось значительное снижение частоты спазма.
А если ты в разгар спазма? «Растяжение пораженной мышцы во время судорог помогает прервать судороги», - говорит доктор Гаррисон.
Если ваша судорога находится в нижней части ноги, попробуйте растянуть стоячую икру. Если судорога находится в верхней части ноги, эти растяжки подколенного сухожилия могут вам помочь.
✖️ Соблюдайте сбалансированную диету
Обеспечьте достаточного количества магния в вашем рационе.
Фасоль, орехи, цельные зерна и листовая зелень - все это отличные источники.
Это может быть полезно не для всех, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету.
Прием витаминов группы В также может помочь. Этого недостаточно для того, чтобы оправдать употребление новой таблетки, но есть больше рыбы, цельного зерна и овощей, безусловно, не повредит.
✖️ Оставаться гидратированным
Вы также можете попробовать пить больше воды в течение дня, особенно если вы потеете или занимаетесь спортом.
Сухость во рту, головные боли, усталость и сухость кожи - все это признаки того, что вы не пьете достаточно воды.
Цвет вашей мочи, вероятно, ваш лучший проводник. Если ваша моча бледно-желтая или прозрачная, вы пьете достаточно чистой воды. Если ваша моча темно-желтая (или ближе к янтарной), вам нужно пить больше воды.