Скорее всего, вы думаете, что сумеете обнаружить признаки, что вы подвергались серьезному риску.
Дело в том, что вы действительно не сумеете. Более 86 миллионов человек в Соединенных Штатах, то есть 1 из каждых 3 взрослых, страдают преддиабетом, однако 90% из них понятия не имеют об этом .
Что такое преддиабет?
«Преддиабет - это когда уровень сахара в крови превышает норму, но не находится в диапазоне, который можно было бы считать диабетом», - говорит Элизабет Халприн, доктор медицинских наук, эндокринолог в Диабетическом центре Joslin в Бостоне.
Нормальный уровень сахара в крови составляет менее 110 мг/дл. Больше чем 126 - диабет. Если ваш сахар в крови натощак находится где-то между этими цифрами, вы находитесь в стадии преддиабет.
Самый простой способ определить, есть ли он у вас, это сделать простой анализ крови. Наиболее точным является тест А1С, который определяет процент глюкозы (сахара), который присоединяется к гемоглобину, несущему кислород, в вашей крови.
Оценка 5,9 и ниже считается нормальной. Все, что находится между 5,7 и 6,4, считается преддиабетом, а 6,4 и выше - полноценным диабетом.
Признаки преддиабета
Как вы могли догадаться из названия, неконтролируемый преддиабет часто превращается в полномасштабный диабет. Но может трудно сказать, есть ли у вас это состояние, потому что оно обычно не вызывает никаких симптомов.
«Невозможно узнать, что у вас преддиабет, если врач не диагностирует его с помощью анализа крови».
Тем не менее, существуют определенные закономерности и изменения, которые могут вас заинтересовать. Следите за этими подлыми признаками, которые могут указывать на то, что вы склонны к преддиабету или он у вас уже есть.
1. Избыточный вес
«Избыточный вес создает нагрузку на поджелудочную железу для производства достаточного количества инсулина, а инсулину, который вы производите, труднее выполнять свою работу», - говорит Халприн.
Когда ваш живот является основным участком вашего прибавления в весе, это означает, что есть жир вокруг ваших органов, что также может подтолкнуть вас ближе к опасной зоне диабета.
Один простой способ убрать жир с живота: есть больше овощей . «Вы можете использовать метод« тарелки », когда половина вашей тарелки заполнена овощами, четвертая - белком, а четвертая - цельнозерновым крахмалом», - говорит Халприн.
2. Ваша кожа ведет себя странно
Преддиабет обычно не имеет симптомов, но у некоторых людей он проявляется в более мягких версиях симптомов, связанных с диабетом, таких как чувство жажды или необходимость чаще мочиться. Еще один красный флаг - это изменения кожи, такие как изменение цвета или теги кожи.
«Некоторые люди с преддиабетом могут иметь признаки резистентности к инсулину, такие как потемневшая кожа в подмышечной впадине или на спине и по бокам шеи, или много небольших наростов кожи в этих же областях», - говорит Ли.
3. Вы сладкоежки
Сладости могут быть приятными на вкус, но чрезмерное употребление их ставит вас под угрозу преддиабета. Хотя ограничение конфет - это начало.
Рафинированные углеводы, такие как хлеб, рис, макароны и картофель, также могут испортить ваш вес и уровень сахара.
Ограничьте количество простых углеводов и сладостей и сделайте из них сложные углеводы (например, цельные зерна), белки и овощи .
4. Вы мало двигаетесь
Регулярная физическая активность помогает вашему телу более эффективно использовать инсулин, говорит Халприн. Это также может помочь поддерживать здоровый вес, что в свою очередь, снижает риск возникновения преддиабета и диабета.
Если вы привыкли к малоподвижному образу жизни, начните с малого с 10-минутной прогулки три раза в день.
В идеале вы должны стремиться заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю.
5. Вы перегорели много свечей на день рождения
Вы не можете остановить время, но старение подвергает вас к риску многих вещей, включая преддиабет.
Вот почему Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует врачам обследовать всех взрослых старше 45 лет на преддиабет.
Регулярно посещайте своего врача, чтобы убедиться, что у вас хороший уровень сахара в крови.
6. В прошлом у вас были проблемы с сахаром в крови
Женщины, у которых диагностирован гестационный диабет во время беременности, не приходят в норму после рождения своих детей.
Даже если у вас нормальный уровень сахара в крови на послеродовом осмотре, у вас все еще есть повышенный риск развития преддиабета и диабета в более позднем возрасте.
История вашей семьи и этническая принадлежность тоже имеют значение. Если диабет у вас в генеалогическом древе - особенно если вы афроамериканец, уроженец Аляски, индеец, американец азиатского происхождения, латиноамериканец или американец тихоокеанских островов - у вас больше шансов заболеть преддиабетом.
7. Вы плохо спите ночью
Плохой сон может заставить вас набрать вес, что повышает риск развития преддиабета.
По словам Ли, нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, могут нанести вред уровню сахара в крови.
Поговорите со своим врачом, если вы боретесь с дремотой. Лечение проблем со сном, может помочь не попасть в опасную зону диабета.