Как всем известно питание играет огромную роль в достижении заданной спортивной цели: то вам надо похудеть,чтобы достичь более сухой формы и улучшить базовые показатели, то вам необходимо набрать массу, чтобы привести себя к лету и выглядеть сильной личностью.
Сейчас мы рассмотрим вопрос набора массы и важных нюансах.
Набор массы мы будем осуществлять без спортивных добавок(протеин,гейнер), а исключительно обыкновенными продуктами которые продаются в продуктовых магазинах.
Основные нюансы:
1) При наборе массы вы обязаны исключить большие перерывы между приемами пищи.
2) Вы должны понимать,если вы хотите набрать массы без подкожного жира, то вы должны постепенно увеличивать свой вес,чтобы набирать исключительно мышечную массу.( 1кг на 5-7 дней) 3) Правильное питание(исключать мучные изделия и минимизировать сладкое, исключать жареное) 4) Вы должны набирать больше калорий,чем расходуете(профицит калорий)
Пример дневного рациона
Как только проснулись, не забываем про воду,выпьем стакан воды!
Завтрак(7:30-8:00): Завтрак является одним из самых важных приемов пищи. Каша на молоке(Овсянка,Геркулес, Пшенная)-источник углеводов,можно добавить изюм или порезать фрукты в кашу(яблоко,банан,груша). Можно также съесть в дополнение одно яйцо.
Полдник №1(11-11:30): Второй прием пищи,будет являться перекусом. Сложные углеводы:Крупы и твердых сортов пшеницы(макароны)+ белок: немного куриной грудки, дополнить легким салатом(огурец,помидор,перец,масло) или яблока или банан.
Обед(14:00): Обед один из самых основных приемов пищи. Суп(борщ,щи,фасолевый и др.)+ углеводы: гречка или рис+ белки: говядина, индейка,курица. Также можно добавить овощи в прием.
Полдник №2(16:30): Делаем перекус фруктами или йогуртом.
Ужин( 18:30-19:30): Углеводы(картошка отварная, рис,гречка) + белок(рыба или индейка,курица) + салат из овощей. Этот прием пищи не должен быть самый загруженный
Сонник( за 1- 2 часа до сна): Кефир, ряженка,йогурт или немного творога.
Граммовку необходимо подбирать по собственным ощущениям. Считать калории также можно и записывать это в отдельный спортивный дневник.
Вместо протеина можно самостоятельно делать высококалорийные коктейли: Творог(100г) + банан + какао + молоко(300мл) + ягоды.
Подписывайся на Workout Zone, комментируйте и оценивайте!