Приветствую, читатель! Первые 4-5 десятилетий жизни каждую женщину защищают половые гормоны. Им ни по чем ни атеросклероз,
ни высокое артериальное давление и ни боли в сердце.
Но как только наступает менопауза и следующий за ней климакс, весь отлаженный механизм просто рассыпается на части. К тому же женщин начинают беспокоить и симптомы самого климакса: приливы, раздражительность, головные боли и др.
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами естественными путями решения проблемы полового старения.
1. Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D
Снижение количества эстрогенов в организме может привести к возникновению хрупкости костей и ,как следствие, к переломам.
Кальцием особенно богаты молочные продукты, однако отдавайте предпочтение пище с низким содержанием жира.
Естественный синтез витамина D в организме происходит под действием солнечного света, однако с возрастом эта способность все больше утрачивается. Поэтому потребляйте больше рыбы и морепродуктов, которые богаты витамином D.
2. Поддерживайте нормальный вес
Увеличение массы тела - это привычное дело для климакса. А лишний вес это прямой путь к таким заболеваниям как остеоартроз, гипертония, сахарный диабет, стенокардия и даже рак.
К тому же было выяснено, что снижение массы тела даже на 10% значительно уменьшало проявления менопаузы.
3. Ешьте больше фруктов и овощей
Диета, богатая фруктами и овощами превосходно способствует снижению массы тела, уменьшению риска сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
4. Избегайте триггерных продуктов
Очень часто бывает так, что некоторые продукты способны вызывать приливы, поэтому старайтесь отмечать их у себя и исключать из питания.
К общим триггерным продуктам относятся алкоголь и кофеин. А чтобы не забыть собственные наблюдения, заведите дневничок, где и ведите записи.
5. Регулярно занимайтесь спортом
Постоянные физические нагрузки великолепно оздоравливают наш организм. Они помогают поддерживать нормальную массу тела, способствуют в борьбе со стрессом и оказывают тренирующее влияние на сердечно-сосудистую систему.
Поэтому возьмите себе за правило выделять 30 минут в день для интенсивной пешей прогулки или любого другого вида физкультуры.
6. Включайте в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами
Фитоэстрогены это гормоноподобные вещества растительного происхождения, которые подобно настоящим женским гормонам оказывают свое положительное действие.
Наиболее богаты ими соевые бобы, тофу, льняные семена, кунжут. Однако количество фитоэстрогенов может варьировать в зависимости от варианта их приготовки. Естественно, предпочтение отдается более свежим вариантам.
7. Пейте достаточное количество воды
Ежедневные 8-12 стаканов воды помогут справиться с проявлениями сухости кожи, разгонят ваш метаболизм и поспособствуют в снижении веса. Например один стакан воды за 30 минут до приема пищи позволит снизить потребление калорий на 13%.
8. Уменьшите рафинированный сахар и обработанные продукты
Уменьшая потребление сахара, вы исключаете перебои настроения, которые связаны со скачками глюкозы в крови. Также было выяснено, что у женщин в менопаузе, которые потребляли большое количество сладкого, был выше риск развития депрессии. В конце концов это и профилактика сахарного диабета.
9. Ешьте продукты, богатые белком
Достаточное поступление белка в организм способствует восполнению и сохранению мышечной массы, которая имеет тенденцию к уменьшению у женщин в менопаузе.
Поэтому включайте в свой рацион побольше рыбы и птицы, иногда балуя себя говядиной. Это позволит вам дольше оставаться активной и предохраниться от падений.
Помните, что климакс это не болезнь, а естественное течение жизни. Хоть и порой бывает трудно справиться с его проявлениями, но экспериментируя с моими советами, вам это позволит сделать гораздо легче. Будьте счастливы!