Здравствуйте, уважаемые худеющие. Сегодня хочу представить вам очередное мое меню. Точные калории я не считаю, но знаю, что они не выходят за рамки 1500-1600. Все мои рецепты очень просты в приготовлении и незатратны по финансам. Если у вас не так много свободного времени, можно готовить двойную порцию обеда и есть его ещё и на ужин, исключив углеводы (гарнир). Не забывайте пить много воды.
На завтрак овсяноблин. Я думаю, что рецепт знает каждый худеющий! Но мой овсяноблин отличается тем, что я делаю заготовку для него с вечера и утром он нежнейший!
Рецепт : овсяные хлопья долгой варки 40гр,яйцо,молоко или кефир (50 мл), сыр 45% 30гр.
Оставить хотя бы по пол часа, лучше взбить блендером.Жарим на сухой сковородке под крышкой с двух сторон.
Обед: куриная запеканка с гречкой и салатом из свеклы.
Для запеканки берём 250 гр куриного филе или фарша, 200гр кабачка ( на терке), яйцо, лук 50 гр. Все взбить блендером, выпекать в формочке в духовке до готовности.
40 грамм гречки в сухом виде отварить.
Свекольный салат: 200 гр свеклы натереть, 1 ложка оливкового масла, долька чеснока.
На ужин салат с тунцом: листовой салат или свежая капуста 150гр, тунец в собственном соку 100гр (сок из баночки не выливайте, он послужит заправкой для салата), яйцо, 100гр свежих огурцов, лук по вкусу ( можно и без него, у меня красный).
Перекус: сыр 30гр ,греческий йогурт (2%) 140 гр, хлебцы 2 шт.
Если вы на 3 разовом питании, добавьте перекусы к основным приемам пищи.
Благодарю за лайк ;) Подписывайтесь)