Вы еще не знаете что такое бодибар? Это невероятно эффективный снаряд, представляющий собой палку определенной массы, правильно используя которую можно добиться весьма эффективных результатов при занятии фитнесом. К тому же бодибар можно использовать для домашних тренировок, а также в период восстановления после различных травм.
С помощью этого простого снаряда можно проработать практически все группы мышц, даже самые проблемные. Сегодня мы затронем одну из самых важных женских зон, на которую обращает внимание большинство мужчин - это ягодицы.
Выполняя комплекс простых упражнений с бодибаром, который в народе также называют "женской штангой", ваши ягодицы станут более упругими и подтянутыми, что несомненно заметит ваша вторая половина.
Приседания
Ноги на ширине плеч, бодибар располагается на плечах.
Не отрывая пяток от пола и не сгибая спину, выполните 3 подхода по 15-20 приседаний.
Выпады
- из положения стоя, ноги сомкнуты, выполните шаг вперед, согнув ногу в колене на 90 градусов;
- вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой;
- повторите выпады по 10 раз.
Становая тяга
- ноги сомкнуты и чуть согнуты в коленях, бодибар держим перед собой, спина прямая, смотрим прямо;
- прогнитесь вперед, опуская бодибар примерно до уровня колен, спину не сгибаем, смотрим все также прямо;
- вернитесь в начальное положение;
Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений
Важно! Перед началом тренировки обязательно сделайте легкую разминку для всех групп мышц.