Для начала, кто вообще такие эндоморфы. (буду объяснять максимально просто). Эндорморф, человек который склонен к набору излишнего количества жира.
Из этого поста вы узнаете; как уменьшить количество жира эндоморфу, примерный рацион и пару советов. Приступим Для начала, как уменьшить количество жира? Очень просто, нужно начать выходить в дефицит калорий, что это значит? Это означает что вы должны употреблять энергии (пищи) мень чем тратите за день.
ВАЖНО; в дефицит калорий нужно выходить за счет увеличения физической активности, а не за счет снижения употребляемой еды. При таком раскладе
вы начнёте худеть на своих глазах.
Рацион; всего будет 3 приёма пищи.
1 овсянка (100 грамм) с 1 яблоко.
2 одна грудка (курицы или индейки) с жаренными овощами.
3 куриные яйца без желтков (5 штук).
Это рацион к которому стоит стремиться. Но не стоит сразу переходить на него, так как в таком случае вы испытаете очень сильный стресс. Делайте это постепенно, для начала
измените завтрак, далее обед и тд.
Советы; пейте 1 литр воды на 30 кг веса. Употребляйте 3-4 грамма углеводов на один кг вашего веса, 0.5 грамм жира на 1 кг веса и 1-2 грамма белков на 1 кг веса.
Это всего лишь малая часть от всей той информации которая доступна на моем аккаунте. Если хотите узнать больше, проявите актив. Удачи и здоровья вам.
