Беременность – это счастливое событие для каждой женщины, полное приятных волнений и подготовки к рождению малыша. Но очень часто будущие мамочки сталкиваются с множеством тревог, связанных с набором лишнего веса.
Данная статья поможет Вам разобраться и избежать этой проблемы, чтобы ожидание ребенка приносило только радость и положительные эмоции.
Во время беременности вес женщин увеличивается на 10 – 13 килограмм, и этот показатель считается средней нормой. Но многие превышают этот показатель, килограммы пугающе растут, да и все вокруг пытаются накормить, объясняя это тем, что теперь нужно кушать еще и за будущего ребенка.
Большой набор веса не только пугает своими последствиями, но и может привести к ухудшению здоровья, появлению отеков и токсикоза. Главное, что нужно помнить будущей маме – это быть спокойной и использовать простые советы, которые позволят сохранить красивую фигуру.
Правильное питание
Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным, так как от этого зависит благополучное развитие ребенка.
1. Откажитесь от чипсов, сухариков, газированных и алкогольных напитков, а также тортиков и других сладостей.
2. Употребляйте больше полезных продуктов, всевозможные каши, только свежие овощи и фрукты, молочную продукцию и рыбу. Они всегда должны быть на Вашем столе.
3. Старайтесь избегать большого количества соли, она задерживает воду и может вызвать отеки.
4. Питайтесь дробно, лучше есть чаще, но небольшими порциями.
5. Откажитесь от еды на ночь, последний перекус должен быть за 3 часа до сна.
6. Пейте воду, большее ее количество в первой половине дня и меньшее – во второй.
Кроме того, существуют специальные диеты для беременных, которые Вы можете подобрать с учетом своих индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.
Физическая активность
Незаменимую пользу в борьбе с лишним весом для беременных приносят пешие прогулки, старайтесь гулять как можно чаще в любую погоду. Возвращаясь домой, поднимайтесь по лестнице – это позволит Вашему телу быть в тонусе.
Не забывайте о спорте, он не повредит, а будет только полезным будущим мамам. Кроме того в настоящее время разработано большое количество специальных тренировок для беременных. Вы можете посещать групповые занятия или выполнять упражнения дома самостоятельно. Отправляйтесь в бассейн, запишитесь на йогу, стремитесь быть активной и не сидите дома.
Помните, что Ваша целеустремленность и выполнение простых советов позволят сохранить стройность на протяжении всей беременности.