Скоро лето, а стало быть, стоит задуматься о о своей фигуре. Эти нехитрые упражнения при должном уделении сил и времени помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя намного увереннее в открытых нарядах.
Все что вам понадобится это желание и гантели.
Упражнение 1 - Отжимания
Самое простое и эффективное упражнение. Выполнять нужно с чувством с толком с расстановкой. Примите упор лежа, кисти под плечами, пальцы вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь как можно ниже, держа спину ровно.
Сделать 2-3 подхода по 10-15 раз исходя из вашей физподготовки. Включите в свой комплекс обратные отжимания от скамьи, они очень хороши для укрепления верхней части рук.
Упражнение 2 - Подъемы рук в стороны
Возьмите в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержите в таком положении на 3 секунды и опустите руки к бедрам. Сделайте 2 подхода по 10 - 15 повторений. Как вариант, вместо гантелей можно использовать любой груз и выполнять как динамичные, так и статичные подъемы (с удержанием от 1 до 5 минут).
Упражнение 3
Далее будем выпрямлять руку назад. Наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллелен полу. Можно сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямить руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 - 3 подхода на каждую сторону по 15 раз. Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.
Упражнение 4
Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в сторону ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая их так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.
Упражнение 5
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делаем 2 - 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 6
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите их над собой так, чтобы пальцы рук касались друг друга. Сгибайте руки в локтях, чтобы гантели оказались за спиной. На выдохе выпрямляем руки, на вдохе сгибаем. Повторяем 15 - 20 раз.