Эпиграф: Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движение." (французский врач Тиссо).
Здравствуйте, дорогие читатели. Я рад видеть вас у себя на канале, потому что это означает, что вы решили изменить себя, заняться спортом и начать вести здоровый образ жизни. В предыдущих статьях мы уже разбирали, что необходимо вам для того, чтобы начать тренироваться, какие упражнения лучше делать в первые два месяца и познакомились с такими понятиями ,как тренировочный объем, интенсивность и как эти понятия должны соотносится между собой.
В сегодняшней статье я хочу ещё раз и более подробно затронуть тему о том, как разнообразить свои тренировки, ведь делать одно и тоже в течении двух месяцев, как по мне, надоедает.
Мы знаем с вами 5 упражнений, которые являются базовыми для вас на этот период. Это:
1. Отжимания
2. Подтягивания.
3. Подъем корпуса из положения лежа.
4. "Лодочка" лежа на животе.
5. Приседания.
Эти 5 упражнений знакомы вам давно, ещё с уроков физкультуры в школе. Они задействуют все основные группы мышц: мышцы ног, кора, рук, спины и груди.
Что делать, если они вам стали надоедать? Во-первых, это может быть сигналом того, что вы находитесь в состоянии переутомления, и на следующей тренировке вам лучше снизить нагрузку.
Во вторых, вам просто психологически надоедает однообразие. Тогда вы можете:
1. Изменить темп выполнения упражнения, то есть делать упражнение на скорость или наоборот, замедлить темп выполнения.
2. Изменить последовательность упражнений в тренировке.
3. Комбинировать упражнения. Например, вы выполняли все упражнения подряд, как в классическом "сплите". Начните делать упражнения по кругу. Или объедините упражнения "пресс - спина" и отдельно объедините "грудь-руки-ноги".
4. Измените место и время проведения тренировок. Если занимались дома, то выйдите на площадку или в парк. А лучше поехать на море ( эх, мечта).
5. Замените одно упражнение на другое. Например приседания можно заменить на выпады, прыжки, болгарские приседания, приседания на одной ноге и т.д.
Подъемы корпуса можно заменить на подъемы ног, скручивания или "велосипед".
Выполняя отжимания, можно менять расстояние между руками: широко или узко. Можно, отжимаясь, подтягивать к груди то одну, то другую ногу и т.д.
В подтягиваниях мы также можем изменить ширину хвата или вид хвата: прямой на обратный и наоборот.
"Лодочка" может выполняться с руками за головой, с руками, сомкнутыми в замок за спиной (руки при этом прямые), попеременно поднимать разноименные руку и ногу и т.д.
Самое главное в ваших тренировках - это создать мир для себя, который вам нужно будет познавать и в котором вам будет интересно. Не ограничивайте свою фантазию, но помните про чувство меры)
Желаю вам успехов на вашем пути и да прибудет с вами здоровье!
Также есть канал на YouTube, где начались публикации уроков по английскому языку, так что переходите по ссылке: Ростислав Аксененко.