Пять продуктов, которые способны нарушить диету и сон, а также альтернатива этим продуктам.
Вечером, после тренировки, вы спокойно лежите и смотрите телевизор. Однако вы начинаете чувствовать урчание в животе. Вы встаете с кровати и идёте к холодильнику. Будьте внимательны, что вы будете есть, потому что некоторые продукты могут нарушить вашу диету, а также может привести к плохому сну. Чтобы избежать этой проблемы ознакомьтесь со списком продуктов, которые нельзя есть перед сном.
1. Чёрный шоколад
Черный шоколад нужно есть только в дневное время суток. Сам по себе шоколад является естественным источником стимуляторов, таких как кофеин и теобромин, которые могут помешать вам крепко заснуть.
Решение:
Лучше всего черный шоколад заменить чашкой какао без сахара. Какао сам по себе обладает сладким, шоколадным вкусом, похожими на темный шоколад, но без кофеина. Важно, что если вы будет плохо спать, то организм полностью не восстановиться после тренировки. На следующей тренировки вы будете чувствовать вялость, а значит не достаточно хорошо по занимаетесь.
2. Сухие завтраки
Многие люди едят по утрам сухие завтраки, разбавленные молоком, но некоторые любят есть их и по вечерам. Проблемой большинства таких продуктов является высокое содержание сахара. В конце дня, когда обмен веществ становится очень медленным, этот внезапный подъем сахара в крови может вызвать накопление жира.
Решение:
Домашний попкорн может полностью решить эту проблему. Именно домашний! Медленное переваривание углеводов, который содержит в себе попкорн, приведет к переносу аминокислоты триптофан к мозгу, где он используется для запуска производства серотина, которые сделает ваш сон крепким.
3. Мороженое
Кто же не любит полакомиться мороженным в жаркий летний вечер? Однако мороженное содержит в себе большое количество сахара, к чему это приведет мы уже знаем. Важно, что многие бренды, в качестве добавки, добавляют шоколад с кофеином. Так что после этого продукта организму будет очень трудно должным образом восстановиться после тренажерного зала.
Решение:
Лучше всего мороженное заменить нежирным творогом, который богат казеиновым белком. Это означает, что употребление творога может обеспечить вас стабильным ростом мышц. Также советуем употреблять по больше продуктов, которые содержат клетчатку.
4. Кренедельки
Трудно не соблазниться мешком хрустящих крендельков, которые не только вкусные, но и полезней чипсов. Однако крендельки делают из переработанной муки, которая сильно повышает гликемический индекс.
РЕШЕНИЕ:
Как это грустно не звучало, но крендельки лучше заменить водорослями. Их продают в баночках во многих супермаркетах.
5. Фруктовый йогурт
Как же мы любим по вечерам наворачивать ложкой за ложкой фруктовый йогурт. Однако мы получим неприятный сюрприз: большое количество сахара. И мы уже знаем, чем вреден сахар.
Решение:
Покупать йогурт, который не содержит каких-либо добавок, в том числе фруктов. Вы просто можете разбавить йогурт ванильным экстрактом.