В наше время быть ленивым немодно. Сегодня ты ленишься помыть за собой посуду, прочитать параграф учебника или с вечера собрать сумку на завтра, а что с тобой будет через 10 лет? Думаешь, сейчас — не считается, а потом все будет по-другому? А вот и не будет. Вот такая грустная правда жизни.
Если твоя жизнь, это вечная борьба с ленью, в которой ты проигрываешь, читай дальше. Мы знаем, как перехитрить твою лень.
Планируй как пессимист
Шаг один – смирись с тем, что ты лентяй. Сколько раз ты обещал(а) себе: сегодня я поленюсь, а завтра — УЖ ЗАВТРА-ТО — возьмусь за ум и все сделаю! Не сделаем. Завтра все будет по-прежнему: у нас будут гаджеты, интернет, друзья и масса более интересных занятий. Вчера тебе потребовалось 2 часа на домашку по алгебре, но завтра ты почему-то думаешь, что справишься за полчаса. Психологи назвали такое поведение ошибкой планирования.
Суть в том, что при планировании будущего мы не учитываем наш предыдущий опыт, а представляем идеальную ситуацию.
Будем хитрить: будем планировать как пессимисты. Предположим, сколько времени займет та или иная задача, и умножим это время на 2,5. Мы уже признали, что не станем завтра идеальными людьми: мы обязательно отвлечемся на ютуб, проголодаемся, захотим поиграть с собакой и т. д. Поэтому давай планировать реалистично: 1-2 большие важные задачи, на которые возьмем время с запасом, и 2-3 мелкие задачки, из которых реалистично сделаем максимум одну. Не перенапрягись!
Стратегия дальновидного лентяя
Исследования показывают, что маленькие, но регулярные усилия работают лучше, чем одиночные редкие марш-броски. Вспомни об этом, когда будешь писать диплом в университете!
Допустим, тебе задали написать сочинение по Островскому, срок — неделя. Стандартная «ленивая» стратегия — отложить все на последний день, а потом сесть и, превозмогая боль и скуку, написать его за один присест. Стратегия «дальновидного лентяя» другая. В первый день он посмотрит темы сочинений и выберет самую простую. Во второй день — напишет пару тезисов. На третий день… ну вы поняли.
Кайф этого способа в том, что при растягивании задачи на несколько этапов, мы подключаем режим автопилота. То есть продолжаем думать над проблемой, решая ее в фоновом режиме.
Мозг любит так работать, поэтому постепенно подкидывал лентяю интересные мысли: красивый вывод, разумные тезисы. Из-за того, что дальновидный лентяй начал работать раньше, у его мозга был запас времени.
Обмани себя, если сможешь
Наш мозг боится неизвестности, как дети — темноты. Часто нам бывает невыносимо сложно начать что-то делать, потому что мы НЕ знаем, что именно нужно делать. Допустим, нужно написать доклад по истории. С чего начать? Какая тема? Откуда брать инфу? Может, отложить на завтра? И вот ты уже прокрастинируешь полным ходом.
В этом случае тоже поможет хитрость: нужно убедить свой мозг, что ты совсем не собираешься писать большой доклад, вот еще! Ты просто откроешь файл и просто напишешь название темы доклада — и все! Это не страшно и займет полминуты. Но раз уж мы открыли файл и даже написали название доклада, можно заодно оформить и титульный лист.
Когда мы фокусируемся только на следующем действии, а не на всей задаче целиком, мы будто бы медленно заходим в море: сначала до лодыжек, потом по колено, потом по пояс — и вот мы поплыли. Мозг не успевает включить тревогу и начать паниковать.
Сложное — утром: вечером будет лень
В течение дня мы принимаем массу решений. В психологии существует термин decision fatigue — усталость от принятия решений. Это все принятые за день решения вымотали нашу душу, поэтому мы не можем заставить себя сесть за учебу или заняться чем-то полезным: у нас просто не осталось сил.
Есть два пути решения проблемы: сократить количество решений, которые мы принимаем за день, или перенести все важное на начало дня, когда еще есть ресурс.
Второй вариант хорошо практиковать в выходные. Если активно готовишься к экзаменам, переноси мозговые тренировки на начало дня: во-первых, «сделал дело — гуляй смело», во-вторых, если будешь откладывать учебу на вечер, может получиться так, что за учебники ты вовсе не сядешь. Сложное и важное делай утром.
Притворяйся, пока не получится
Кто твой герой? На кого ты хочешь походить? С кем хочется поменяться местами хотя бы на один день?
Допустим, это Илон Маск. Подумай, что и как он делает? Сколько времени уделяет изучению нового? Как много работает? Сколько играет в онлайн-игры, а сколько времени проводит в фейсбуке?
Развивай привычки
Придумай какую-нибудь хорошую привычку: например, читать одну страницу книги. И практикуй эту привычку каждый день. Идея состоит в том, что, развивая маленькую самодисциплинку, ты незаметно развиваешь свою дисциплину в целом. Читая по странице в день, ты разовьешь в себе навык придерживаться плана. Главное — выбрать привычку настолько небольшую, что ты сможешь ее выполнять в 90% случаев.
Лень — наш друг
Никто тебе не говорил, но лень — это естественный механизм эволюции, который позволяет экономить энергию. Мы стремимся прилагать наименьшие усилия: это буквально заложено природой. Благодаря ленивым, но изобретательным людям у нас есть лифт, посудомоечная машина и мультиварка — и, пожалуй, цивилизация.
Лениться время от времени — нормально. Иногда лень — это завуалированное требование отдыха. Или же — признак эмоциональной усталости.
Поэтому если ленишься, то ленись по полной. Не думай об учебе, о будущем, об ответственности. Отдыхаешь — отдыхай. Но потом все же берись за ум и садись за учебники. Твое будущее — в твоих руках.
Автор: Евгения Засеева