Многие новички задаются вопросом – нужна ли предсерфинговая подготовка? И если да, то какая?
Подготовка нужна даже тем, кто считает, что находится в хорошей спортивной форме. Движения в серфинге не слишком сложные, но в полной мере вы сможете освоить их только на волнах. Домашняя подготовка облегчит обучение и ускорит прогресс.
Итак, на что стоит обратить внимание и как подготовиться к занятиям дома?
- Плавание: гребля, дыхание, спокойствие.
Пока вы не стоите уверенно на доске, грести придется много и вы должны быть к этому готовы.
Начните хотя бы за месяц до занятий серфингом плавать в бассейне и лучше всего кролем. Если будет возможность – возьмите пару уроков с тренером, чтобы вам поправили технику.
Первое время вы будете часто падать с доски – падение не должно вас пугать и быть неожиданностью, вы должны уметь правильно дышать и не бояться оказаться под водой. Падение с доски похоже на прыжок с бортика – вот вам еще одно упражнение для бассейна.
2. Кардио: выносливость.
Серферы практически всегда в движении, поэтому тренируйте выносливость. Это те же занятия в бассейне, бег, езда на велосипеде, аэробные занятия – выбирайте, что вам больше по вкусу.
3. Прокачиваем руки, спину, пресс.
Как вы помните, до волн нужно сначала грести, а потом быстро забираться на доску, т.е. включить в работу все основные группы мышц.
Отличной подготовкой к такому толчку станут упражнения с массой собственного тела. Это всем знакомые: приседания и выпады, берпи, планка, отжимания, упражнения на пресс.
И не забывайте о растяжке!
4. Баланс
Если вы катаетесь на сноуборде или скейтборде, вы понимаете о чем речьJ За баланс отвечают глубокие мышцы, еще их называют стабилизаторами. Прокачать их помогут йога, пилатес, упражнения на баланс-борде.
И еще пара рекомендаций:
- начните подготовку за 1-2 месяца до поездки в серф-лагерь,
- не стремитесь охватить все направления, определите свои слабые стороны и поработайте с ними,
- не переусердствуйте! У нас нет задачи загрузить себя по-максимум, важней дать телу почувствовать и освоиться с непривычными активностями,
- отдыхайте - восстановление это тоже часть тренировки,
- улыбайтесь и получайте удовольствие, все ведь ради этого!
