Мой рацион на 1000 калорий: ем, что хочу, даже мороженое.

Дисклеймер: этот материал не является призывом есть на такое экстремально низкое количество калорий. Я - девочка небольшая, вешу всего 45 кг и поэтому, для меня такой день (один единственный!) не смертелен. Если вы хотите похудеть, рассчитайте свою норму КБЖУ по формуле и следуйте ей. Этот рацион - лишь пример того, что снизить потребление калорий, оставаясь при этом сытым и довольным, реально. Надеюсь, все поймут меня правильно.

Итак, время завтрака. На фото моя любимая его вариация:

На дне тарелки - 50 грамм банана, сверху 130 грамм кефира и 30 грамм ржаных отрубей. Чай без сахара.

Итого:

Завтрак: 181 ккал

Белка 8,5 грамм

Углеводов 26,9 грамм

Жиров 4,3 грамма

Далее, любимый приём пищи - обед.

40 грамм куриной грудки, обжаренной без масла, 200 грамм огурцов, 150 грамм помидоров черри, немного молотого чеснока.

И в догоночку кофе с любимым мороженым.

Кстати, очень вкусное мороженое, всегда покупаю именно его. На весь пломбир - 205 ккал.

Итого:

Обед: 314 ккал

Белка 12,8 грамм

Углеводов 41,6 грамм

Жиров 11,1 грамм

Через 3 часа был перекус - импровизированный тортик из хлебцев и творога с чаем.

Для приготовления нужно взбить творог с бананом (для однородности консистенции добавляю немного воды) и залить хлебцы. Отправить в холодильник для пропитки (часа на 2 минимум)

Тут 100 грамм обезжиренного творога, 50 грамм банана и 1,5 хлебца Д-р Корнер (черничных)

Итого:

Перекус: 178 ккал

Белка 19,6 грамм

Углеводов 25 грамм

Жиров 0,5 грамм

И, наконец, последний, но не менее вкусный приём пищи.

100 грамм стручковой фасоли, 100 грамм замороженной смеси "Лечо", 1 яйцо. Всё приготовлено без масла на а/п сковороде. К блюду добавила цельнозерновой хлебец. К чаю без сахара - мягкий творог (0,1%) и яблоко (150 грамм)

Итого:

Ужин: 305 ккал

Белка 27,2 грамма

Углеводы 28,5 грамм

Жиров 6,8 грамм

За день у меня вышло так:

Приложение называется Lifesum. Как видите, моя норма - это 1650 ккал (минимум). Но это не беда, просто в следующие дни можно съесть немного больше.

ИТОГО ЗА ДЕНЬ 977 калорий

Белка 69 грамм

Углеводов 122 грамма

Жиров 23 грамма

Вот такой вот был странный, но дико вкусный низкокалорийный день.

Ни на какой диете я не сижу, и вам не советую. Просто временами слежу за потреблением калорий.

Пусть этот материал станет мотивацией для худеющих к лету и неким напоминанием, что держать дефицит можно без запретов и ограничений.

А вы готовитесь к лету? Пиши в комментариях :)

И не забудьте подписаться на канал, у меня тут много всего интересного. Например, рецепт божественного сырного супа, обзор на вкусные беляши из магнита, и советы по поеданию хумуса.