Проблемы со сном периодически бывают у всех. Я тоже столкнулась с этой проблемой и попробую описать свои методы борьбы с бессонницей.
Моя подруга смеялась и говорила, что я просто не сильно устаю, поэтому никак не могу уснуть вечером. Якобы от сильной усталости ты валишься без ног и сразу засыпаешь. Возможно, доля истины в этом есть, но вот не всегда это срабатывает.
Я пробовала разные вещи и для себя определила следующее. Во-первых, банальное правило ложиться в одно и тоже время. Да-да, режим нужен не только детям, но и нашему мозгу. Заметила, что зимой я ложусь позже, а летом раньше.
Возможно, это хорошо, ведь организм подстраивается под природные ритмы. Так вот. Я прочитала, что если выполнять одни и те же действия перед сном, то будет срабатывать рефлекс засыпания и процесс пойдет куда лучше.
В 21.00 я переодеваюсь ко сну, умываюсь, включаю 1-2 серии и сериала и постепенно засыпаю.
Перед отходом ко сну, вспоминаю как прошел день, делаю выводы (частенько приходят какие-то очень важные мысли и решения в это время) и продумываю план на завтра. Без особого волнения, просто как данность.
Таков мой алгоритм, который очень помогает мне в засыпании.
Кстати, заметила, что в прохладной комнате спится гораздо легче. Хорошее одеяло позволяет оставлять окно на ночь в холодную погоду.
Также врачи настоятельно рекомендуют отключать все ночники, лампочки и светящиеся объекты. Они нарушают выработку мелатонина, который помогает нам полноценно высыпаться.
Более того, они рекомендуют плотные шторы (блэк аут), которые полностью блокируют свет в комнату с улицы.
Первое время можно попить успокаивающие отвары из трав, но не перед сном, а часа за 2 (так как велика вероятность вместо сладкого сна бегать в туалетную комнату).
Отличным решением для меня оказалась маска для сна. Ее можно купить в Фикс-прайсе за 55 руб. Одеваю ее перед сном и ночью снимаю. Очень удобно, темно и засыпается гораздо лучше.
Также очень важны подушки. Я немало помучилась с ними пока не стала использовать два вида подушек: одну большую, квадратную, плотную и две поменьше и потоньше.
С одной стороны лежит большая подушка, две других - с другой. Во время сна я меняю положение, соответственно шея тоже меняет положение, не устает и не дает просыпаться, нам очень важно кровообращение головы и шеи во время сна.
Ведь зачастую именно из-за него мы плохо засыпаем и мучаемся. Мозгу недостает кислорода, он страдает от гипоксии, беспокоится. Если с этим есть какие-то проблемы, можно на ночь сделать легкий массаж шеи.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал)