Послеродовая депрессия - это психологическое заболевание, которое поражает женщин после родов. И такие чувства, как грусть, одиночество, бесполезность, беспокойство и тревога могут длиться гораздо дольше, чем несколько недель.
Послеродовая депрессия чаще встречается у женщин, которые сталкивались с:
предыдущей послеродовой депрессией;
депрессией, которая не была связанна с беременностью;
трудным предменструальным синдромом;
стрессом, связанным с взаимоотношениями в браке.
Путь к улучшению здоровья
Если женщина после рождения ребенка подвержена риску развития послеродовой депрессии, важно составить план действий по преодолению этой депрессии. Его можно использовать в дополнение к другим методам лечения (таким как терапия, консультирование или прием лекарств), чтобы помочь справиться с депрессией.
План действий после родов
- Оставайтесь активными
Выделяйте время каждый день, чтобы заниматься физическими упражнениями, например, гулять от 10 до 20 минут или танцевать под любимую песню.
- Делайте то, что вы считаете веселым каждый день
Даже если вам нужно больше потрудиться, чтобы развлечься, попробуйте заняться чем-то, что всегда было забавным, например, хобби, прослушивание музыки или просмотр любимого телешоу.
- Проводите время с людьми, которые помогают или поддерживают вас
- Расслабьтесь
Многим людям, страдающим депрессией, трудно перестать чувствовать грусть. Успокаивайте себя, делая медленно глубокие вдохи или принимая теплую ванну.
- Ставьте простые цели
Не ждите слишком многого, слишком рано. Поставьте перед собой простые цели, например, уделите время чтению нескольких страниц журнала. Откладывайте основные решения, пока не почувствуете себя лучше. Разбейте работу на маленькие шаги.
Если у вас возникло чувство депрессии, то это не значит, что вы плохой человек или сделали что-то не так, тем самым навлекли на себя это. На тот случай, если вы недавно родили и у вас присутствуют чувства грусти, раздражительности, беспокойства, усталости или какие-либо другие симптомы послеродовой депрессии, ПОМНИТЕ, что у многих других женщин был такой же опыт.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал ДитяТи!)
