Если когда-либо испытывали «тряску» при подъёме тяжести или дрожание во время планки, вы могли задаться вопросом, что заставляет мышцы трястись во время тренировки.
На самом деле, это довольно часто наблюдается, и есть несколько причин, почему это может происходить.
Усталость является одной из них, но чем больше способствующих факторов, тем сильнее становится дрожь.
5 причин тряски мышц во время тренировки и как с этим бороться:
1. Усталость
Это самый распространенный виновник. Когда тренируетесь, мозг посылает электрические сигналы в мышцы, которые регулируют скорость и силу их сокращения.
Когда мышцы начинают утомляться, теряется часть этой нервной координации, и когда это происходит, начинают действовать меньшие мышцы-стабилизаторы.
Когда выходите за пределы своих возможностей, этот процесс может стать неравномерным, что может вызвать тряску. Это особенно заметно, когда пытаетесь удержать позицию во время изометрических упражнений, таких как планка.
2. Обезвоживание
Скорее всего, это произойдет ближе к концу тренировки. Наши мышцы нуждаются в необходимом количестве электролитов, чтобы сокращаться, поэтому обезвоживание может повлиять на работоспособность и привести к дрожанию.
3. Голод
Мышцы накапливают углеводы в виде гликогена для использования в качестве топлива. Если у вас низкий уровень содержания гликогена - из-за того, что едите недостаточно углеводов - тело может дать знать, тряской при напряжении мышц.
4. Адаптация
Чередование нагрузки на разные группы мышц, поможет стать сильнее, но есть период адаптации, который сопровождает это. В этот период часто происходит дрожь в теле.
По мере того, как становитесь лучше в оптимальном сокращении мышц, участвующих в выполняемых вами упражнениях, это дрожание исчезает.
5. Интенсивность
Дрожание часто является физиологическим ответом на интенсивную, утомительную работу - поэтому, если это происходит, это результат того, что слишком сильно напрягаетесь, с новыми, другими или особенно изнурительными тренировками.
Как предотвратить тряску мышц
Есть несколько простых стратегий, которые помогут избежать - или, по крайней мере, минимизировать - дрожание мышц во время тренировки.
Во-первых, убедитесь, что достаточно высыпаетесь ночью, а также правильно питаетесь и пьете достаточно воды, прежде чем тренироваться.
Кроме того, развивайте свои тренировки так, чтобы прогрессировали в управляемом темпе. Если начинаете трястись во время тренировок с большей частотой, это может быть признаком того, что переусердствуете, поэтому не забывайте об интенсивности тренировок.
По мере того, как становитесь сильнее, шаткость должна немного уменьшиться. Чем лучше мышечная выносливость, тем лучше сможете справиться с ней.
Если чувствуете себя утомленным, даже если не устали, это может быть признаком гипогликемии.
Тряска должна быть временным ответом организма. Если все еще тряска продолжается после окончания тренировки, поговорите с врачом.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!
Привет!
Меня зовут Росина, я практикующий психолог, мастер психотехник по трансформации Личности.