Все люди хотя бы раз слышали о том, что сидячий образ вреден для здоровья. Но они ведут его, не понимая, какие конкретно проблемы их ждут из-за этого в будущем.
Компьютеры против спорта
Американские ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе провели исследование, данные которого опубликовали в журнале Journal of American Medical Association. Из него следует, что с 2007 по 2016 годы американцы стали сидеть за компьютерами и у телевизора на 2 часа больше. Если в 2007 году они проводили в сидячем положении 6,4 часов, то в 2016 году они тратили на это 8,2 часов в день. Доктор Инь Цао обследовала 52 000 человек, чтобы сделать такие выводы.
В 2003 году 29% взрослых людей проводили у компьютера час в день. В 2016 году – 1,5 часа в сутки. Среди подростков 57% респондентов проводят по полтора часа у компьютера ежедневно. В других странах ситуация складывается похожим образом.
– Люди работают в помещении гораздо дольше, чем раньше, – поясняет Цао. – Это изменило их подход к использованию свободного времени тоже.
Некоторые инженеры предлагают сделать столы, за которыми можно работать стоя. Но эксперты считают, что это не решит проблему.
– Растет число научных данных о связи между сидячим образом жизни (в основном, из-за просмотра телевизора) и различными заболеваниями, – добавляет она. – В том числе, увеличивается число случаев ожирения, сердечно-сосудистых болезней, рака, диабета второго типа, растет общая смертность.
Как компенсировать сидячий образ жизни
Вред, наносимый организму сидячим образом жизни, может быть устранен при помощи гимнастики или физической активности. Причем не нужно выделять много времени на это, чтобы ощутить пользу.
Ученый Кен Диас из Колумбийского университета в Нью-Йорке изучал, как спорт влияет на состояние здоровья людей, которые злоупотребляют сидячим образом жизни. Небольшие нагрузки в течение дня могут снизить риск ранней смертности, а также уменьшают вероятность возникновения различных заболеваний.
– Меня лично расстроил тот факт, что 62% детей смотрят телевизор более 2 часов в сутки, – говорит Диас. – А еще они много используют компьютер. Такой образ жизни начинает проявляться с юных лет, в детстве. Возможно, нам стоит работать с этим и целенаправленно воздействовать на это с юных лет, если мы хотим предотвратить превращение общества в сборище ленивцев.
Доктор рекомендует заниматься спортом по 30 минут в день.
– Если вы вместо получаса сидения 30 минут потратите на легкую нагрузку, например, спуститесь по лестнице в холл, вы снизите риск ранней смерти на 17%, – уверяет Кен. – Если эта нагрузка будет более серьезной, то риск ранней смерти снизится на 35%. Осуществить это несложно, но польза будет огромной.
20 минут на спорт в день снижают риск ранней смерти
Австралийский доктор Эммануэль Стаматакис в своем исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American College of Cardiology, пояснил, какой эффект сидячий образ жизни оказывает на повышение риска ранней смерти.
– В нашем исследовании мы нашли прямую связь между сидячим образом жизни, преждевременной смертью и смертью от сердечно-сосудистых заболеваний, – уверяет Стаматакис. – Это касалось групп испытуемых с пониженной физической активностью. Эти люди тратили меньше 150 минут на умеренные нагрузки в неделю.
Эммануэль с коллегами провели обследование 149 000 австралийских мужчин и женщин в возрасте после 45 лет. Он наблюдал за ними девять лет. Его интересовало, сколько времени они сидят, стоят, спят, занимаются легкими физическими нагрузками.
Автор рекомендовал бы людям тратить на спорт от 150 до 300 минут в неделю. То есть по 20-40 минут в день, в среднем. Это времени достаточно, чтобы убрать многие риски, которые развиваются из-за сидячего образа жизни.
Любое движение – это жизнь, даже умеренные спортивные нагрузки, при которых дыхание хотя бы чуть-чуть сбивается, помогает людям улучшить их здоровье и снизить риск ранней смерти.