Все слышали рекомендацию пить 1,5-2 литра чистой воды в день. А ведь чай тоже никто не отменял. Но он в эти литры не входит.
Как же столько пить? Это же надо сидеть возле туалета.
Сколько, на самом деле, нужно пить именно вам?
Это зависит от веса. Умножьте свой вес на 0,03 и вы получите нужное количество воды. Такая формула связана с рекомендацией пить 30 мл воды на 1 кг веса.
Пример расчета для веса 60 кг:
60 * 0,03 = 1,8 литра
Это норма для этого человека. Но все зависит не только от веса, но и от времени года и от вашего самочувствия. Для одного человека весом 60 кг - 1,8 литра будет хорошо, для другого - много.
Летом нужно пить больше, чем зимой, так как летом мы больше двигаемся и больше потеем. Это вы сами поймете по ощущению жажды.
Правило одного глотка
Используйте правило одного глотка. Пусть у вас на рабочем столе стоит вода. Посмотрели на стакан с водой, сделали глоток воды. Если это вызывает приятные ощущения - пьем дальше. Если нет - не нужно пить насильно.
Самая распространенная жалоба - как только я начинаю пить воду - постоянно бегаю в туалет.
Это значит, есть проблемы с мочевым пузырем. Вот в чем может быть причина:
1. Опущение органов.
Бывает с возрастом или после родов у женщин.
Как решить проблему? Пойти к остеопату, поставить органы на место. Потом делать специальную гимнастику для укрепления мышц тазового дна.
2. Нервное.
Организм пытается вывести гормоны стресса - в том числе, с мочой. Поэтому, когда переживаешь, чаще хочется в туалет.
Как решить проблему? Пропить адаптогены, укрепляющие нервную систему травы - зверобой, родиолу розовую, горечавку. Либо обратиться к неврологу - он выпишет лекарство.
3. Слабые связки и мышцы.
Бывает с возрастом или от недостатка белка в рационе.
Как решить проблему? Есть больше белковых продуктов - яйца, рыбу, мясные блюда. Вегетарианцам - бобовые и орехи. Добавки с коллагеном и аминокислотами помогут решить эту проблему.
4. Высокий сахар в крови.
Организм пытается его вывести с мочой.
Как решить проблему? Проверьте уровень сахара, чтобы знать, что делать дальше.
Начинайте пить утром и большую часть воды выпивайте в первой половине дня. Лучше всего пить в перерывах между едой. Вечером не пейте воду, если нет чувства жажды.
Какую воду лучше пить - теплую или холодную? Читайте по ссылке.
Не нужно бездумно применять советы по здоровью. Все должно быть комфортно - и количество воды, которое вы пьете тоже!
Если вы часто встаете ночью в туалет, посмотрите причины вот тут.