Здравствуйте мои дорогие читатели, в этом посте я хочу вам поведать о мифах в "большом" спорте, а вообще хочу просто дать вам пищу для размышлений.ожно пить воду говорили они..
- Многие тренера говорят, что пить воду во время тренировки можно, а главное нужно! Странные ребята, не понимаю как можно пить воду во время тренировки? А главное зачем? Сейчас объясню почему нельзя пить воду.
Если выпить слишком много жидкости, количество ионов натрия в крови упадет ниже минимальной отметки 135 мМоль, из-за чего почки не смогут выделить всю выпитую воду. Такое состояние называется гипонатриемия. Чаще всего оно возникает в ситуациях, когда человек испытывает интенсивные физические нагрузки в течение 3-4 часов. Некоторым спортсменам достаточно и часа активных тренировок. Состояние сопровождается рвотой, головокружением и ступором, поле чего человек часто впадает в кому.
Нельзя есть сладкое, от него толстеешь.
- А что, звучит как заголовок, очень неплохо читается, ах вы тут, хотите услышать почему же можно кушать сладкое, даже когда ты на правильном питании? Сейчас я тебе скажу одну фразу, а ты должен запомнить это, запоминай - "Съедай за день столько калорий, сколько сможешь потратить" Это важно, действительно важно, ибо если ты поешь в 8 вечера или в 2 ночи, то благодаря твоему "высококлассному" тренеру ты начнешь ненавидеть себя и всех в целом, потому что в твоей голове будет "я сорвалась, как я могла, завтра я не буду есть вообще". Это глупо, КУШАЙ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ СЖЕЧЬ. Неважно, что это будет, торт или жареное мясо, главное отработай то, что съел. Вот тебе хорошая формула по расчёту суточного потребления калорий
Формула Харриса - Бенедикта:
Для сильных мужчин: 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)]
Для прекрасных дам: 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
Протеиновые батончики.
Польза и вред, хм, они более полезны тем людям, которые хотят набрать массу(вес). Дело в том, что они содержат большое количество углеводов(сахара) и некоторые батончики будут стоять тебе 400 ккал(на 100гр), а ты только представь, что ты пытаешь похудеть и кушаешь протеиновые печенья, батончики каждый день, а еще и после тренировки... Ужас... Твой час на беговой дорожке прошел даром, сахарок который был в батончике уже заползает под твою кожу и хорошенько укладывается на твой пресс, тебе нравится?
- А ты не думаешь, что можно скушать гречку и курицу(вареную) и наполнить себя не только полезными макро и микро элементами, а еще полностью удовлетворить чувство голода? Не отрицаю, что в протеиновых батончиках есть полезные витамины и минералы, но скорее всего это только написано на упаковке, как бы грустно это не звучало. Но есть и огромный плюс, за счёт углеводов, то есть большого количества сахара у тебя будет запас энергии, которую можно израсходовать на то же самое кардио, а что, вполне неплохо, съел батончик и опять на дорожку и все по кругу, не жизнь, а сказка, но боюсь после таких усердных тренировок сердце может не выдержать, вследствие этого начнётся тахикардия, после тахикардии поднимется артериальное давление.
А вот теперь скажи мне, нужно тебе это? Иди приготовь себе покушать здоровую пищу, отвари гречку и грудку и питайся этим хоть круглый год и неважно во сколько ты примешь пищу.
- И запомни главное:
Нужно есть много раз в день и маленькими порциями.
Спасибо за прочтение данной статьи, я буду стараться писать каждый день, на темы, которые вас интересуют. Любым комментариям рада. Спасибо за внимание, всем крепкого здоровья.