Для многих из нас рано вставать - это большая проблема, некоторые из нас любят решать эту проблему, установив будильник, но тогда мы часто чувствуем себя уставшими и вялыми. Так как просыпается рано и не чувствовать усталость?
Есть три вещи, которые нужно сделать, чтобы рано вставать:
1. Контролируйте свое освещение в комнате. Сон регулируется гормоном мелатонином, на который влияет свет. До изобретения электрического освещая наши тела использовали этот метод что позволяло нам бодрствовать, когда было солнце и позволяло нам чувствовать себя усталыми и отдыхать, когда Солнце заходило. Однако в наши дни искусственное освещение повсюду, в наших комнаты, на экранах наших телефонов и даже проникает в окна от уличного освещения. Мы постоянно бомбардируем наши тела светом, который предотвращает производство мелатонина, поэтому нам тяжело заснуть.
Естественное освещение тоже очень важно. Когда просыпаетесь утром, открывайте шторы. Когда солнце восходит, естественный белый свет попадает на ваше тело и предотвращает дополнительное производство мелатонина. Это не позволит вам чувствовать себя сонным по утрам.
2. Используйте свою кровать только для сна. Многим из нас нравится просматривать наши телефоны в постели или смотреть телевизор или даже есть, и это плохо, потому что наши мозги ищут подсказки для привычек. Это означает, что когда вы делаете эти действия в постели, ваш мозг начинает ассоциировать вашу постель с едой или просмотром шоу, и это заставляет вас испытывать желания такие как голод или потребность в развлечениях. Поэтому, когда вы используете свою кровать только для сна, ваш мозг начинает ассоциировать его только со сном. В тот момент, когда вы лежите в постели, вместо того чтобы чувствовать себя голодным или возбужденным из-за постоянного просмотра шоу или приемов пищи в кровати, вы будете чувствовать себя усталым.
3. Спите не менее 8 часов в сутки. Чувствуя усталость, ваше тело нуждается в определенном количество сна, чтобы нормально функционировать. Это просто биологический факт. Вам нужно отсчитать восемь часов с момента, когда вам нужно проснуться и установите это как ваше время сна. Так что, если вы должны встать на работу или в школу в 7 утра, то вам нужно идти спать в 11 вечера, и это звучит как здравый смысл.
Очень важно всегда ложиться спать в одно и то же время каждый день. Если вы сделаете это, то будете чувствовать усталость в районе 10 или 11 вечера и это позволит вам легко заснуть вовремя. Если вы сможете следовать этим трем трем этим правилам, то сможете просыпаться раньше и не чувствовать усталость в кратчайшие сроки.
Если понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал.