Гормоны играют очень важную роль в нашем организме. Например, именно они отвечают за мотивацию, концентрацию, лень, бодрость, спокойствие, хобби, привычки и многое другое.
Наш организм, по сути, всегда стремится либо получить удовольствие, либо избежать боли. Например, Вы ходите на работу, так как не хотите стать нищим (избегание боли).
И этот факт мы можем использовать.
Мотивация (на языке гормонов) - это высокий дофамин и низкий кортизол.
Не буду углубляться в теорию. Скажу кратко: дофамин - гормон ожидания, предвкушения, а кортизол - гормон стресса.
Но как они связаны с мотивацией?
Все очень просто. Когда мы замотивированы (то есть мы хотим делать что-то, что принесет нам пользу), наш мозг понимает, что после каких-либо действий мы получим удовольствие. И, соответственно, начинает что-то делать. И в это время, когда мы ждем, что вот-вот скоро получим удовольствие, вырабатывается дофамин.
Можно ли повысить выработку дофамина? Да, можно. Вот несколько способов:
1) увеличивать сырье, необходимое для производства данного гормона ( потреблять сыры, говядину, свинину, лосось, тыквенные семечки)
2)ставить микро цели ( разбейте главную цель на составляющие; после достижения каждой микро цели мозг будет получать удовольствие - пойдет выработка дофамина
3) улучшите работу катализатора ( если не знаете, что это такое, то советую прочитать статью (ссылка внизу) )
4) поощряйте себя ( хвалите себя чаще: помыли посуду - "какой(-ая) я молодец!" и т.п.)
Но не стоит забывать про кортизол - гормон стресса.
При высоком уровне кортизола дофамин вырабатывается хуже = нет мотивации, зато есть лень и апатия.
Поэтому кортизол, в отличие от дофамина, следует понижать.
Способы понижения кортизола:
1) регулирование питания (правильно питайтесь!)
2) сон ( не пренебрегайте здоровым сном, спите по 7-8 часов в день)
3) выполняйте дыхательные упражнения (в интернете много советов)
4) холодный душ, баня, массаж
5) уменьшите концентрацию синего света перед сном (синий свет - свет экранов гаджетов: телефона, компьютера, ноутбука. На устройствах есть специальный фильтр синего света (на телефон можно установить приложение) - отключайте синий свет за 2 часа до сна)
Так, с помощью поднятия уровня дофамина и понижения уровня кортизола можно повысить уровень мотивации
А теперь посмотрим, как же внедрять полезные привычки.
Делается это с помощью дофаминного закрепления. Что это значит? Сейчас объясню на примере.
Берем привычку - читать по 50 страниц в день.
Первый день - прочитали 50 страниц. Теперь что мы должны сделать? Похвалить, поощрить себя. С какой целью? А вот зачем: наш мозг запомнит, что после прочтения 50 страниц мы испытали удовольствие (похвалили себя), и захочет делать это снова и снова (вспомним, что мозг стремиться получать удовольствие).
Так, после каждых прочитанных 50 страниц в день и последующей похвалы, привычка будет закрепляться все сильнее и сильнее. Позже Вам уже не понадобится хвалить себя, мозг будет получать наслаждение от самого процесса чтения. Поэтому будьте терпеливы и дождитесь, пока мозг запомнит действия.
От вредных привычек тоже можно избавиться походим способом. Это делается с помощью кортизолового закрепления (кортизол - гормон стресса).
Опять рассмотрим на примере.
Привычка - курение. Если после каждой выкуренной сигареты Вы будете наказывать себя (лишать приятной покупки, вкусной еды, либо будете ругать себя словами "Ах я такой сякой ничего не смогу, ничего не добьюсь" (в данном случае лучше утрировать: чем хуже возможные последствия, тем сильнее мозг не захочет их осуществления) ), то мозг, стараясь избежать в преть такой боли, будет отказываться от привычки сам.
Таким образом, полезные привычки внедряем с помощью дофаминного закрепления, а от вредных избавляемся кортизоловым закреплением
Если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, чтобы видеть больше материалов по этой теме. Если появились вопросы, задавайте в комментариях.
Материал о катализаторе :
Что такое катализатор и как с помощью него стать богатым?
https://zen.yandex.ru/media/id/5cc02ed420749800b5af0646/chto-takoe-katalizator-i-kak-s-pomosciu-nego-stat-bogatym-5cc1cfce589ccd00b22859c6