Давайте поговорим о такой важной составляющей нашего тела, как кости!
Для здоровья наших костей требуется не только кальций, а целый набор питательных веществ: фосфор, магний, цинк, марганец, медь и витамин D. Причем действуют они именно в связке.
Продукты богатые кальцием для вашего здоровья:
🔹Молоко и молочные продукты — это лучший источник кальция, об этом нам известно с детства. Оно прекрасно укрепляет костную ткань. Но для достаточной дозы кальция нам необходимо каждый день выпивать больше литра молока, а это могут сделать не все. Поэтому употребляйте как можно больше различных молочных продуктов.
🔹Миндаль. В этом орехе и миндальном масле также содержится много кальция и белка.
🔹Листовая капуста, листовые овощи и зелень. Много кальция содержится в листовой капусте, к тому же она полезнее, чем цветная и белокочанная. Для укрепления костей полезно есть любой листовой салат, рукколу, шпинат и т.д. В шпинате мало калорий, зато всего одна чашка этой зелени содержит 25% суточной нормы кальция, много железа и клетчатки. В сельдерее тоже мало калорий и много кальция, а еще этот овощ содержит цинк, железо, магний, калий, натрий, фосфор, каротин, витамины группы В, Е и РР.
🔹Корнеплоды. Не стоит забывать и о пользе корнеплодов: редьки, свеклы, редиса, репы и пр. Для того чтобы кальций лучше усваивался, эти продукты лучше есть с растительным маслом.
Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе были продукты, содержащие кальций. И будьте здоровы!