Спальня – это место, где вы перезаряжаетесь каждый день. Вы проводите там немало времени. Начните с одного из 8 советов, чтобы сделать это пространство более подходящим для сна.
1. Тусклый свет
Яркое искусственное освещение может оказать негативное влияние на ваш сон. Свет, которому вы подвергаетесь перед сном, может повлиять на качество вашего отдыха.
Яркий белый свет не подходит для спальни, потому что он активизирует ваш организм, повышает бдительность (поэтому отлично подходит для офиса). Также свет приводит к сокращению производства мелатонина, что влияет на ваши циркадные ритмы и затрудняет засыпание.
Теплое, рассеянное освещение значительно меньше мешает выработке мелатонина. Некоторые исследования показывают, что тусклый свет наоборот может помочь вам заснуть. Замените лампочки в спальне на тусклые с теплым светом.
2. Подумайте о том, на чем вы спите
Вы проводите треть своей жизни во сне, но когда вы в последний раз задумывались, на чем вы спите? Этот вопрос стоит вашего внимания.
Что в вашем матрасе? Как давно вы его меняли? Безопасен ли он? Проведите свое исследование, подберите себе подходящий вариант.
3. Избавьтесь от электроники
Неважно, работаете вы или проверяете социальные сети. Вы проводите слишком много времени перед экраном. Сделайте свою спальню свободным местом от электроники. Использование телефона в вечернее и ночное время может негативно сказаться на сне.
Установите будильник на телефоне за несколько часов до сна, последний час перед сном проведите за чтением или медитацией. Держитесь подальше от телевизора, телефона и компьютера, так вы сможете расслабиться и лучше выспаться.
4. Заполните комнату растениями
Живые растения заслуживают место в спальне. Они не только украсят пространство, но и послужат естественными фильтрами воздуха.
5. Добавьте натуральные ароматы
Запахи могут повлиять на настроение. Приятные ароматы могут снизить напряженность и избавить от тревоги. Но важно правильно их подбирать. Многие ароматические средства содержат химические вещества. Ищите натуральные источники: эфирные масла, фрукты, натуральные освежители воздуха.
6. Стирайте постельное белье раз в неделю
Стирка утомительна, но постельное белье необходимо стирать каждую неделю. Если вы не меняете регулярно постельное белье, вы создаете подходящую среду для жизни пылевых клещей и прочих вредителей, которые могут вызвать аллергические реакции.
Не пренебрегайте днем стирки. Замочите белье в горячей воде (выше 55°C), а затем отправьте в стиральную машину. Используйте качественный и безопасный стиральный порошок.
7. Избавьтесь от шума
Это может показаться очевидным, но отметить все равно стоит. Шум нарушает сон и потенциально может вызвать проблемы со здоровьем с течением времени. Если у вас шумные соседи, вы живете на оживленной улице или у вас есть сосед по комнате, задумайтесь о покупке прибора, издающего белый шум. Исследования показывают, что белый шум помогает многим людям засыпать быстрее и лучше спать, чем в тишине.
8. Сохраняйте прохладу
Зимой хочется тепла, но нужно знать, что в холоде спится лучше. Именно летом возникает больше проблем со сном, потому что при повышенной температуре спать некомфортно. Идеальная температура для спальни – 16-19°C.
Читайте также: