После того, как мы ложимся спать уснуть сразу не всегда удается, а это мешает чувствовать себя бодро утром. Кажется, что не выспались, чувствуется усталость и несобранность. Не спешите бежать за снотворным, лучше пересмотрите свой рацион питания на ночь.
Советы
Несколько советов помогут наладить сон так, чтобы утром организм был действительно отдохнувшим.
- ✅ Нельзя перед сном пить кофе, так как это возбуждающий напиток.
- ✅ Введите в свой рацион питания больше продуктов насыщенных углеводами.
- ✅ Не стоит употреблять спиртные напитки на ночь, потому что они угнетают деятельность нервной системы.
- ✅ Последний прием пищи должен быть как минимум за 4 часа до сна.
- ✅ Не стоит наедаться перед сном (даже за 4 часа).
Глубокий сон
Еще наши бабушки перед сном выпивали кружку теплого (парного) молока с чайной ложкой меда. Этот “волшебный” напиток замечательно расслаблял и успокаивал. С точки зрения специалистов молоко с медом (теплое) благотворно влияет на организм и снижает активность нервных клеток, за счет чего крепкий сон обеспечен. Но помимо напитка есть продукты, которые также помогут хорошенько выспаться, если вы на диете или очень хочется есть перед сном, а наедаться нельзя.
- ✅ Кисломолочные продукты, а также овсяная каша, благотворно скажутся на организме, который готовится ко сну. Эти продукты насыщены витаминами и не перегрузят желудок.
- ✅ Вишневый сок - это просто находка от бессонницы. Он полезен и вызывает сонливость.
- ✅ Бананы расслабляют напряжение мышц, человек быстрее успокаивается и засыпает. Можно скушать горсть миндаля или отварное яйцо.
- ✅ Травяные чаи будут помощниками к подготовке ко сну. Например, чай с мятой, лавандой, боярышником и мелиссой.
- ✅ Сладкий картофель, запеченный в кожуре насыщен калием и сложными углеводами, которые быстро приведут к сонливости.
Во сне организм должен отдыхать, а не работать, ведь иначе можно заболеть. Не зря в природе существует свой круговорот, а человек - это часть природы, поэтому нужно правильно заботиться о своем здоровье. Крепкий сон - это забота об организме, создать который помогут наши советы. А как считает вы? Поделитесь своим мнением в комментариях ниже…
Автор - Светлана Райко 🌺
А 👉 эти продукты, повышают холестерин.
А тут 👉 9 продуктов, которые нужно кушать каждый день.
Куличи и крашеные яйца к Пасхе - выбирайте 👉 тут рецепты.
Фото и видео взято из открытых источников для иллюстрации
Спасибо за лайк 👍. Подписывайтесь на наш канал 👆 и следите за новыми рецептами и советами для хозяек.
Еще больше информации можно увидеть на сайте 🌹 Минуты Мамы🌹