Многие атлеты считают, что эластичные ленты - это удел новичков. Либо вообще говорят, что резинки - это что-то типа аэробных нагрузок и к силовому тренингу отношения не имеют. Сегодня разбиваем стереотипы.
Не сбрасывайте со счетов эластичные ленты
Работа со свободными весами - это мужественно. Звон металла, запах пота и крепкие слова - всё это атрибуты силового тренинга. Ленты для девчонок и дрищей! Забудьте об этом!
Дело в том, что эластичные ленты дают переменную нагрузку в зависимости от степени натяжения. В ходе исследований выяснилось, что переменные веса дают больший прирост силовых показателей. Это происходит из-за того, что нагрузка растёт в концентрической фазе по мере подъёма веса. Получается, что чем больше усилий вы прикладываете, тем ещё больше их надо приложить, чтобы завершить повторение.
Эксцентрическая фаза упражнения - это фаза опускания веса в приседе, жиме штанги и других подобных упражнениях. Концентрическая фаза - наоборот, подъём веса.
"Но резинки же расчитаны на небольшое сопротивление (до 60 кг)?" - спросите вы. И будете правы. Так кто же вас заставляет заниматься только с эластичными лентами? Сочетайте их со свободными весами!
Эластичные ленты можно крепить к грифу штанги и работать уже с переменным и свободным весом одновременно.
Комбинированные нагрузки с переменным весом прибавят 30% к силовым показателям
Исследование, проведённое в жиме лежа, показало, что группа атлетов тренировавшихся с комбинированной нагрузкой (переменно-свободными весами) показала прирост максимального веса 9,95 +/- 3,7 кг. В тоже время группа атлетов, которые работали только со свободным весом, прибавила в показателях 7,56 +/- 2,8 кг. И это всего за 13 недель! Представляете, какая будет разница за год! 😲
Другое исследование, проведённое среди спорстменов по американскому футболу, показало прирост силовых около 20% за 7 недель.
Цепи
Кстати, можно использовать не только эластичные ленты, но и цепи на штангу. По мере поднятия штанги, в вес будут добавляться всё новые звенья цепи. Если для вас это выглядит более мужественно, дерзайте!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!