Добро пожаловать в ваш первый день без никотина! Вы проснулись, бодры и настроены на борьбу со своим злейшим врагом - сигаретами. А пока вы спали у вас уже пришло в норму артериальное давление, да и кислорода в крови прибавилось. Теперь все зависит от вас.
1-5 часов
Задача номер один это продержаться первые 5 часов без сигареты. Первые три часа особо ломать не будет. К тому же вам уже приходилось воздерживаться от курения первой сигареты, смогли это сделать вчера, сможете и сегодня.
Но все же плотно завтракать не стоит. Лучше оставьте еду для оставшихся 2-х часов. Напоминаю, что приступы, так называемой, ломки будут идти не долго, нужно просто их пересидеть. Когда жутко захочется курить - самое время покушать, а затем прямиком к своему списку развлечений. Делайте, что угодно, лишь бы отвлекать себя от сигареты.
Поспорьте с самим с собой, сколько еще вы сможете продержаться. Отсчитывайте часы, которые вы не курили и кол-во сигарет, которые не скурили. Бытует мнение, что каждая сигарета сокращает жизнь на 5 минут. Посчитайте, сколько минут вы себе сохраняете. Например, если вы раньше курили ~16 сигарет в день, то за день курения вы отнимали у себя полтора часа жизни. Тоже неплохой стимул держаться.
5-10 часов
С пятого по десятый час бодрствования, желание курить будет усиливаться психологическим фактором. Вы привыкли курить.
На эти часы по максимуму используйте свой список: смотрите фильмы, пойте караоке, да хоть на голове ходите, лишь бы вы ни минуты не бездельничали. Может наступить момент, когда вам захочется все бросить и сказать себе "я безнадежен", или "нет, я не готов, брошу через месяц". СТОП! вспомните как вы хотели бросить, почитайте свои записи о вреде курения, послание себе. На самом деле не вы хотите курить, вас заставляет это делать ваша зависимость, поймите это. Неужели вы зря проделали столько работы, чтобы сейчас все бросить и расписаться в собственном бессилии? Как минимум, это будет глупо! Срочно используйте, что-нибудь из списка замены. Либо можно закурить электронную сигарету, НО картридж обязательно должен быть без никотина. Удостоверьтесь в этом. Вот почему я говорил в начале, что электронная сигарета поможет не только при подготовке бросать курить, но и вовремя самого отказа от никотина. Дымить электроникой старайтесь не чаще двух раз в день - от привычки (псих. зависимости) тоже нужно избавляться. Злоупотребление ей сыграет с вами злую шутку.
10-15 часов
Теперь, когда большая часть дня позади, нужно позаботиться о том, чтобы быстрее лечь спать. Тут стандартный рецепт: физические упражнения, расслабляющий душ и можно еще выпить чай на травах, например с мелиссой.
Воздержитесь от алкоголя, кофе и прочих стимулирующих напитков. Все это нужно для того, чтобы вы устали и буквально свалились с ног. Уснуть без сигареты в первую ночь сложнее, чем не курить с утра. Также будет неплохо отмечать сколько времени вы держитесь. Ставьте своеобразный личный олимпийский рекорд. А главное иметь ввиду, что если вы продержались 10 часов, то и 20 продержитесь; продержались день - сможете и три и так далее. Многие бросают курить, притом у некоторых курильщиков стаж по 30 лет! Если они смогли это сделать, то и у вас получится! Верьте в себя.