Многие люди с низким уровнем дохода задаются вопросом, почему несмотря на ограничение потребления калорий и увеличение физической активности, им труднее сбросить вес, и этот процесс происходит медленнее, чем у людей с высоким уровнем. Ответ прост: рост имеет значение.
Исследования показывают, что люди с низким весом будут терять килограммы медленнее из-за более медленного метаболизма. Низкий рост и следовательно не большая структура тела означают меньшую мышечную массу тела (мышцы, органы, кости и соединительную ткань), что напрямую влияет на базовый уровень метаболизма (BMR) - основной уровень метаболизма, который определяет, сколько калорий сжигает организм.
Проще говоря: размер мышц и органов оказывает существенное влияние на обмен веществ, поэтому чем выше мышечная масса тела, тем больше калорий можно взять и сжечь.
Например: среднее количество калорий сжигаемых женщиной высокого роста «естественным» способом в течение дня, без каких-либо физических усилий, составляет 1400 ккал, в то время как низкий человек сжигает 1200. Неудивительно, что человек ростом 170 см использует ту же диету. За короткое время он потеряет столько же килограммов, сколько человек ростом 150 см, даже если интенсивность и частота физических упражнений будут одинаковыми в обоих случаях.
Эта тенденция также отражается в противоположном направлении: люди с низким ростом легче набирают вес, а лишние килограммы становятся более заметными.
Итак, что вы должны сделать, чтобы борьба за фигуру вашей мечты была успешной?
1. Сосредоточьтесь на силовых тренировках
Известно, что для похудения необходимо заниматься физической активностью, что сказывается на ускорении обмена веществ. Люди с ограниченными возможностями должны сосредоточиться на силовых тренировках, благодаря которым увеличивается мышечная масса и сжигается жир. Он основан на поднятии тяжестей и нагрузочных упражнениях. Для того, чтобы тренировка была эффективной и чтобы результаты были удовлетворительными, упражнения следует выполнять 2-3 раза в неделю.
2. Позаботьтесь о диете, обогащенной белком
Основным строительным блоком мышц является белок, поэтому стоит позаботиться о диете, богатой белками. Для стимуляции роста мышц при регулярных и повышенных физических нагрузках следует принимать четыре раза в день от 0,4 до 0,55 г белка на килограмм массы тела.
3. Подсчитайте калории
Важно потреблять столько калорий, сколько на самом деле необходимо нашему организму, что помогает определить потребность в калориях для расчета показателя BMR. Если вы не хотите набирать вес, не забывайте потреблять столько калорий, сколько требует организм.
4. Проконсультируйтесь с диетологом
В случае людей с низким весом или проблемами с потерей веса, посещение диетолога необходимо. Такие диеты как например, диета 1000 ккал или обезжиренная диета, необязательны, и даже полностью не будут работать для людей с низким уровнем метаболизма, у которых медленный метаболизм и потребность в калориях ниже.
Диетолог развеет все сомнения по поводу правильной потери веса и прежде всего, избавит от разочарования, вызванного сравнением вашей диеты и результатов упражнений с более высокой подругой.
Я очень надеюсь , что данная статья была полезная для Вас.Если понравилась, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!