Многие, кто взвешивается каждое утро, замечали, что изо дня в день их вес может меняться. Например, если перед сном был плотный ужин, то непременно будет прибавка в весе. Если же была тяжелая тренировка, то вес может уйти в результате потери воды организмом. Но какие еще факторы влияют на изменение веса тела?
Те, кто желает сжечь жир или набрать мышечную массу, думают, что колебания веса как раз и есть результат, то есть подросли мышцы или сжегся жир. Однако есть другие вещи, которые могут повлиять на цифру на весах.
Соленая пища
Соль способна задерживать жидкость в организме, что и приводит к увеличению массы на следующий день. Так, из-за воды вес может увеличиваться от нескольких граммов до нескольких килограммов. У каждого разные особенности организма, поэтому на кого-то соль влияет сильно, на других же - слабее.
Пища на вкус может не казаться соленой, однако соль содержится во многих готовых продуктах: колбасе, полуфабрикатах, соусы и так далее. При производстве в продукты кладется соль, поэтому это тоже стоит учитывать. При домашней готовке пищи нужно в меру добавлять соль и не злоупотреблять ей, даже если из-за этого испортится вкус. Если есть желание похудеть, то лучше пренебречь солью, чем "заплыть" водой.
Углеводы
Углеводы также способны задерживать влагу в организме, которая поспособствует набору веса на следующий день. За счет удержания воды организм сохраняет энергию, чтобы затем использовать ее. В некоторых углеводистых продуктах содержится крахмал, который сильно влияет на привес. А такие продукты как чипсы или снеки содержат в себе большое количество крахмала и соли, поэтому после их употребления задержка воды обеспечена.
Масса пищи
При употреблении пищи масса тела увеличивается - это очевидно и естественно. Кроме того, большинство видов еды содержит в себе воду, которая также будет влиять на привес. При переваривании пищи выделяется энергия, которая может использоваться либо для нужд организма, либо быть отложена про запас. Поэтому после объемного приема пищи лучше всего позаниматься легкими физическими упражнениями. Отходы от еды выводятся из организма естественным путем.
Испражнения
Как говорилось в предыдущем пункте, отходы пищи выводятся из организма с мочой и стулом. Однако сколько же весят эти отходы? В среднем масса составляет 100-200 грамм. Поэтому не стоит ориентироваться на походы в туалет, чтобы сбросить вес. В среднем пища выводится из организма через 40-60 часов, однако оптимальное время - 24-48 часов. При употреблении еды, богатой клетчаткой, это время может быть меньше.
Физическая активность
Наблюдения показали, что за один сеанс тренировки организм может потратить от 700 мл до 1,2 л жидкости. Она тратится на охлаждение организма, так как физические упражнения повышают температуру тела. Особенно проявляется потеря жидкости при кардиотренировке, когда происходит потоотделение. Но не нужно использовать это как способ потери веса. Организм тратит нужные запасы воды, поэтому после их потери необходимо пополнить запасы.
Силовые тренировки противоположно влияют на жидкость. Силовые упражнения разрушают мышцы, поэтому вода используется для заживления волокон. Поэтому после силовых тренировок рекомендуется пить больше жидкости, чтобы мышцы быстрее регенерировались.
Другие факторы
Также на увеличение веса влияют следующие вещи:
- Алкоголь.
- Лекарственные препараты.
- Сладкое.
Когда следует взвешиваться
Здесь все зависит от образа жизни. Если человек рано ложится спать и рано встает, то наилучшим временем для взвешивания будет утро. Пища, съеденная на ужин, уже успеет перевариться. Так весы покажут максимально точный результат.
Если же человек поздно ложится, то его последний прием пищи производится около 9-10 часов вечера. Так, при взвешивании утром будет учитываться и та пища, которая была съедена вечером, поэтому возможна прибавка в весе.
Как правильно измерять массу тела
Чтобы точно определить именно массу тела, а не воды и еды, которые находятся в организме, то для этого есть специальный прибор. Он действует таким образом, что при слабом проведении тока по телу, устройство фиксирует сопротивление тканей и измеряет соотношение жира, мышц и костей.
Если же нет возможности использовать такой прибор, то на обычных весах не стоит взвешиваться каждый день. Лучше всего это делать раз или два в неделю в одно и то же время, например, утром. Также необходимо потреблять одинаковое количество калорий и пить примерно одинаковое количество жидкости.
В таком случае удастся избежать резких скачков в весе. Если же на следующий день вес резко прибавился, то не стоит этого бояться, ведь это не жир, а вода. Физиология организма устроена так, что нельзя за день набрать слишком много жира.
Заключение
Я считаю, что не стоит отдавать предпочтение цифре на весах. Самый очевидный результат будет в зеркале. Через несколько дней правильного питания уже можно заметить изменения в своей фигуре, даже если вес остался на месте или прибавился.
А привес может привести к депрессии, из-за чего происходит большинство срывов на вредную пищу.
Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:
ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!