Похудение только в икрах, скорее, процесс невозможный. Для уменьшения их объёмов требуется борьба с лишним весом и, с одной стороны, хорошо, когда он есть, потому что всё становится простым и понятным. В случае, когда его нет, поможет только тренировка, направленная на поддержание мышц в тонусе. Икры будут подтянутыми и более аккуратными.
1. Найдите себе опору, например, стул (или стену). Встаньте рядом, придерживаясь за спинку. Приподнимитесь на носочки и, не опускаясь на стопу, присядьте на 20-30 см. Теперь опустите пятки (сразу почувствуется напряжение в икрах). Выпрямите ноги и повторите тоже самое 20-30 раз.
2. Встаньте прямо, пятки вместе, носочки врозь. Положение рук не имеет значения. Привстаньте на носочки и опуститесь (задерживаться не нужно). Выполните 15-25 повторений.
3. Широко расставьте ноги, носочки направьте в стороны. Сделайте присед (как на картинке) и поочерёдно отрывайте пятки от пола. Сначала правая нога, затем левая или наоборот. Проделайте упражнение 15-30 раз.
Далее, не меняя положения, приподнимитесь на носочки обеих ног и опуститесь. Повторите 10-20 раз.
После выполнения комплекса обязательно сделайте лёгкую растяжку несколькими из представленных вариантов:
- фиксация согнутой ноги из положения лёжа;
- перпендикуляр;
- бабочка;
- упор в стену;
- задержка в выпаде;
- удерживание стопы позади и пр.
Выбирайте не менее 3-х позиций с нагрузкой на разные группы.
Если вы хотите "подсушить" икры, избегайте частых подъемов по ступенькам, а вот на спуск обратите внимание.
В идеале завершающим этапом будет расслабляющий массаж.