Здравствуйте девочки! Посмотрим на реальность без масок.
Бег с пользой для здоровья и вопреки стереотипам?
Нет такой женщины, которая хотя бы раз в жизни не сказала себе: «Завтра начинаю бегать по утрам»? Самое смешное – не начинает. На такой подвиг сложно решиться, разве что спортивная подруга предложила за компанию, или совесть совсем замучила за сытый ужин с пельменями или жареной картошкой. Итак, спортивный костюм готов, кроссовки в цвет, бежим.
Вот тут и возникает сложность, как правильно бегать, сколько по времени и как часто?
Чтобы ответить на этот вопрос верно и получить результат, определитесь с целью. Это своего рода мотивация.
Если в планах укрепить иммунитет, повысить выносливость и наладить дыхательную систему, бегайте трусцой.
Если на беговой дорожке, то со скоростью 10 км/ч. Не быстро, но уверенно и на далекие расстояния. Контролируйте пульс –мышцы в тонусе, настроение бодрое.
Если цель – похудение, смените стиль. Нужен интервальный бег.
Это значит, что 3-5 минут бежим быстро, не останавливаясь, как от погони (15-18 км/час); потом 3 минуты отдыхаем и снова галоп. За 1 час таких пробежек можно согнать от 500 до 1000 ккал.
Бегать ежедневно вряд ли получится, делайте это хотя бы 3 раза в неделю, по возможности идите на рекорд. Уже через 2-4 недели цель будет достигнута.
Как всегда напишу- Пробуйте!Делайте! Не понравится - бросите.
Если трудно бегать в городе, стыдно! А на зал жалко денег! Просто идите в ближайший парк и вы увидите, что вы не одни! До Встречи!
