Гипотония - снижение артериального давления ниже 100 на 60, пульс при этом может быть в норме (от 60 до 90), а общее состояние недомогания и усталости.
Некоторые люди, при таких показателях давления, чувствуют себя очень даже хорошо. А вот у 5-7% возникает дискомфорт, увеличивается нервозность, бледность кожных покровов, тошнота, мушки перед глазами и т.д.
У разных людей данное состояние может проявляться по разному, но возникает оно очень резко и неожиданно, это факт. В следствии этого, снижается качество жизни, работоспособность, память.
Можно ли каким то образом нормализовать давление и уменьшить возможность возникновение гипотонического криза?
Ответ - да, возможно. И сделать это можно с помощью простого комплекса упражнений. Но!
Эффект от физической активности будет в том случае, если выполнять их регулярно.
Итак, вот список упражнений:
- Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе.
- «Велосипед» – ноги приподняты в воздухе, согнуты в коленях, вертим невидимые педали.
- «Ножницы» руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.
- Берем в руки гантели (можно сделать снаряд из полиэтиленовых бутылок, наполненных водой), плавно поднимаем конечности вверх и опускаем.
- Резкое «боксирование» в положении лежа.
- Поднимаем руки вверх и резко «роняем» вниз (без травмирования).
- Ноги сгибаем в коленях, приближаем их к груди и плотно обхватываем руками. Теперь нужно применить усилия, чтобы попытаться вырваться из оков и распрямить ноги.
При выполнении упражнений необходимо особое внимание уделять дыханию. При "рывке" нужно вдыхать, преимущественно через нос.
От правильности дыхания зависит эффективность тренировки.