Про питание для начинающих в фитнесе я писала не раз. Сама когда-то начинала, наделала кучу ошибок, и не хочу, чтобы вы их совершали...
А если образ жизни не дает вам грамотно питаться? Правильно, надо поменять образ жизни.
Что делаете вы? После работы идете домой и готовите ужин. Кормите всю семью и наедаетесь сами. Потом ложитесь перед телевизором и мучаетесь от чувства вины, потому что снова объелись. Узнаете себя? Значит, надо менять весь ход вашей жизни.
Я тоже так считала: ну я ведь целый день работала, испытывала стрессы, надо себя вознаградить. Только вот это - совсем не та награда, которую жаждет вас организм.
Но как взять и все поменять? А если проявить фантазию?
У вас сидячая работа? Тогда после работы — идите гулять. Не с кем гулять? Идите одна в парк, в театр, на выставку. Да, в театре придется сидеть, но идите до театра пешком, а билеты я всегда выбираю на скидочных сайтах, у нас можно купить за 300 рублей билет в любой хороший театр, и раз в неделю можно себе позволить. Это новые впечатления, эмоции, которые надолго отвлекут от еды.
Купите абонемент в фитнесс-клуб, и планируйте тренировки вечером, не заходя домой. За час перед тренировкой съешьте банан, а после тренировки у вас не будет сил что-то готовить. Два часа после тренировки — есть нельзя, это табу. И за два часа до сна — тоже ничего. Если останется время в промежутке — только кефир, яблоки.
Тут все завопят: а как же семейный ужин?!!! А как же голодный муж!? Голодные дети!
Ну хорошо, вы определитесь: вы хотите жить? Или хотите положить жизнь на разносолы для своей семьи? Ау, у вас лишний вес, проснитесь, какие вам разносолы?! Вы хотите стать нормальным, здоровым человеком? Или лучше сдохнуть больной, и ваша семья, горестно вздохнув, вскоре будет жить счастливо без вас... Или иначе: дети вырастут и уйдут в свою жизнь, муж найдет кого-то помоложе и постройнее, а вы — толстая и некрасивая — останетесь одна, но похудеть и начать новую жизнь — ох как трудно будет!
Да сварите большую кастрюлю супа семье на неделю, сварите кастрюлю макарон или каши для детей. Дети поедят в школе или детском саду, а вечером им много ли надо? Согласитесь, все ваши разносолы, к которым вы приучили семью, нужны скорее вам.
Все это я наблюдала у своей мамы, она проводила жизнь на кухне, и никто! это не оценил. Говорила, что делает все для нас, но мне, как ребенку, не нужны были рыбные котлеты и пироги каждые выходные. Я бы довольствовалась тарелкой каши.
Просто мама сама очень любила поесть. Однако своими кулинарными талантами она не смогла сохранить семью.
Дайте себе время. Полгода, возможно больше. Семья проживет без вас. Муж что-то приготовит и поможет детям сделать уроки. А можете взять всю семью и отправиться гулять вместе.
Я сейчас не расписываю вам ваш распорядок дня. Продумайте его сами. Есть только важный принцип: вам нельзя оставаться наедине с едой. Если вы боретесь с лишним весом, заполните свое свободное время интересными занятиями.
Подумайте о том, чем вы хотите заниматься в свободное время, и займитесь этим. Лыжи? Рисование? Танцы? Велосипед? Походы? Ваша семья не разделяет ваши увлечения? Это не значит, что вы должны жить их жизнью - сидеть у телевизора. Сейчас есть масса сообществ по интересам, ищите, а если вы устаете на работе от общения, — тогда идите одна, и делайте то, что вы любите.
Мне очень нравится фитнесс, и я люблю тренироваться. Моя работа — очень подвижная, и я устаю от общения. Но вечером — я обязательно пойду в фитнесс, и буду заниматься одна. Это время принадлежит мне и только мне. И вся семья — знает об этом. И они — умеют о себе позаботиться.
Отвлекайте себя от сидения с едой у телевизора. И ваша семья за вами подтянется.
У вас может быть только один критерий — вы должны быть здоровой. И счастливой.
https://belajavedma.livejournal.com/8578.html