Слышали ли вы когда-нибудь о летней или зимней депрессии? А вот об осенней и весенней наверняка. Наступила весна. Значит ли это, что наше настроение и психологическое состояние должно было измениться или весенняя депрессия — это миф?
В апреле чаще накатывает уныние, апатия и усталость. В Германии заметив это, провели исследование 22 тысяч человек. По его результатам, ученые подметили, что в теплые и пасмурные дни обращений к псиахтрам значительно выше, чем зимой и осенью.
— Так значит весенняя депрессия — это не миф?
Не миф. Но только если при каждой смене времени года впадать в грусть. Тогда это — сезонное аффективное расстройство. Диагноз ставят, если случаи появляются с одинаковой периодичностью на протяжении двух лет.
Симптомами расстройства являются: нехватка энергии, желание уединения, снижение либидо, тошнота и резкие изменения веса
Очень мало людей, которые периодически впадают в уныние при смене времени года. Скорее всего, вас накрыла обычная хандра. Ее причинами могут быть небольшой гормональный сбой, недостаток витаминов, ослабленный иммунитет и психологический настрой.
Но, чтобы это состояние не превратилось в депрессию и не стало хроническим, нужно вступить с ним в борьбу. Ниже четыре причины, которые могут вызвать хандру и способы их устранения.
4 причины хандры и способы их истребления
Причина номер раз
Недостаток солнечных лучей зимой и короткий световой день.
Отсутствие солнца приводит к снижению и даже дефициту витамина D. Как следствие понижается уровень серотонина, который отвечает за позитивный настрой и повышается кортизол — гормон стресса.
Кортизол образуется в коре надпочечников как ответ на эмоциональное напряжение. В нормальном состоянии, он защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
Но в повышенном состоянии кортизол заставляет организм работать на пределе.
Это может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней, ухудшить усвоения кальция и коллагена. Самое неприятное последствие — снижение иммунитета, которое даст толчок для развития других болезней.
Как повысить уровень витамина D и снизить кортизол?
- Простые аскорбинки и омега-3, которые лучше принимать во время завтрака, помогут снизить уровень кортизола.
- Крепкий и здоровый сон: минимум 6-7 часов.
- Фитотерапия: чаи с мятой и мелиссой.
- Частые приемы пищи: 5-6 раз в день небольшими порциями. Также для повышения витамина D, нужно есть побольше этих продуктов ↙
Причина номер два
Снижение иммунитета зимой, из-за простудных заболеваний.
Это происходит потому, что зимой изменяется работа эпифиза (шишковидной железы) в головном мозге, уменьшается количество гормона мелатонина. Он отвечает за многие процессы, в том числе при его недостатке ослабляется иммунитет. Для того, чтобы поднять иммунитет »›
- Старайтесь не нагружать организм тяжелой едой. Включите в рацион больше сезонных фруктов. Добавьте в рацион квашеную капусту — источник пробиотиков.
- Принимайте поливитаминные комплексы. Есть специально разработанные для повышения иммунитета. Вот здесь можно почитать подробнее и выбрать комплекс под себя.
- Используйте природные стимуляторы иммунитета: корень имбиря, лимон, шиповник, облепиха и брусника.
- Закаляйте организм. Для этого подойдет контрастный душ по утрам. Он не только поможет проснуться, но и запустит обменные процессы в организме.
Причина номер три
Перепады давления и температуры воздуха.
При увеличении атмосферного давления в нашем организме резко падает уровень лейкоцитов — мы ощущаем слабость и головную боль, становимся более уязвимы к инфекциям. В такие дни стоит снизить физическую и эмоциональную нагрузку.
750-765 мм ртутного столба — норма атмосферного давления.
При снижении атмосферного давления повышается влажность воздуха и риск осадков. Уровень кислорода снижается, а концентрация углекислого газа растет — сердце начинает работать в усиленном режиме. При этом мы испытываем снижение работоспособности, головную боль и сонливость. В такие дни поможет дневной сон, горячий сладкий чай или контрастный душ.
Последите за атмосферным давлением и своим организмом. Возможно, что причина такого состояния кроется в этом. Атмосферное давление можно посмотреть в прогнозе погоды.
Причина номер четыре
В начале апреля, мы уже подсознательно настроены на солнце и тепло, а природа продолжает преподносить сюрпризы, порой весьма неприятные.
Справиться с весенней хандрой помогут только положительные эмоции:
- При хорошем настроении высокий уровень серотонина. Общение с друзьями или занятие любимыми делами стимулируют его выработку и провоцируют выброс эндорфинов. За счет этого настроение улучшается.
- Предвкушение чего-то приятного повышает выработку дофамина — гормона удовольствия. Подумайте о летнем отпуске или о путешествии. Настроение улучшится благодаря ожиданию радости.
- Проводите больше времени с близкими людьми. Тактильный контакт вызывает выработку окситоцина. Поэтому, при объятиях мы становимся менее тревожными.
Весенней хандре больше подвержены женщины — у них такое состояние регистрируется в 4 раза чаще, чем у мужчин. Это объясняют особенностью эмоциональной организации и влиянием половых гормонов: эстрогена и прогестерона.
Если женщина находится в состоянии беременности или в период пременопаузы, то смена биоритмов для нее проходит тяжелее. Мужчины обычно связывают весеннюю депрессию с физической усталостью и не испытывают ежемесячной смены гормонального фона.
Куда бежать от весенней хандры?
Если чувствуете, что весенняя хандра вам осточертела и вы устали самостоятельно с ней бороться, то можно поехать в один из этих санаториев. У них есть специальные антидепресс-программы: