Продолжаем рассказ о домашнем спортивном снаряде:
Основное требование к ящику – он должен быть прочным и висеть на прочном подвесе. Это безопасность. Размеры выбраны опытным путём. Высота и ширина равны 250 мм, это оптимально для комфортного размещения снаряда на груди при фронтальных тягах:
и множества других упражнений, где снаряд находится между ног, например, приседаниях, передней плечевой протяжке, и пр.:
Если снаряд планируется только для отжиманий, то ширина и, соответственно, высота может быть больше:
А вот длина ящика ничем не ограничена, она может достигать хоть двух метров. Это с целью увеличения грузоподъёмности. При размерах моей Гравицапы 500 х 250 х 250 миллиметров максимальная грузоподъёмность в стальных блинах равна 120 кг. Мне пока хватит, тем более, что из-за травмы позвоночника приседания выполняю в статодинамическом режиме, а становую не делаю вообще. Но, по большому счёту, для этих упражнений вес маловат. Увеличив длину снаряда до метра, получим 240 кг – уже кое-что, а ещё на полметра, 360 кг – хватит любому домашнему атлету, и это в габаритах детской штанги! А если загружать не круглыми блинами, а прямоугольными стальными калиброванными пластинами (пусть даже с выемками под пальцы для удобства загрузки-выгрузки и прочими зазорами), то грузоподъёмность вообще окажется в районе полтонны!
Снаряд подвешивается на чём-нибудь не склонном к удлинению, в идеале – на цепях, с ними удобно регулировать длину.
Но можно и на статических стропах и верёвках. На динамических (а в хозмагах, в основном, такие) некомфортно, чувствуется разница изменения длины от веса. На стальной трос подвешивать тоже не рекомендую, возможен увод снаряда в сторону из-за жесткости троса. Крюки, карабины и прочий крепёж подбирается такой, чтобы ничего нигде не закусывало и не цепляло.
Можно и вовсе не подвешивать, а установить ящик на прочные ноги-опоры.
Расстояние от дна до пола должно быть равным толщине торса спортсмена, чтобы с небольшим касанием дна можно было лечь под снаряд.
При выполнении отжиманий или фронтальных подтягиваний снаряд устойчиво стоит на спине/груди, но достаточно хорошо реагирует на плохую технику упражнения, при этом риск падения отсутствует даже на критичных усилиях. Предполагается заниматься в футболке, и внешнюю поверхность дна снаряда лучше оставить гладкой, т.е. не оклеивать чем-нибудь нескользким, типа резины или карпета, опять же для лучшего контроля выполнения техники упражнения. Да и позиционировать снаряд перед началом подхода будет легче.
Вроде все нюансы вспомнил. На вопросы отвечу в комментариях. Всем здоровья и сил поболее!